立卧撑一天做多少适合 立卧撑的正确方法
立卧撑这个运动其实是比较简单的，适当的做立卧撑有很好锻炼作用，那么立卧撑一天做多少适合呢，立卧撑的正确方法是什么呢 。
立卧撑一天做多少适合?一天2-4次，每次30-50个 。一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了 。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少 。?
立卧撑的正确方法
立卧撑其实做起来很简单：先做一个俯卧撑，然后收腿并站起来 。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来 。立卧撑虽然变化简单，但是比俯卧撑练得地方多得多，也累得多 。出了能锻炼手臂、肩、背的力量，还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果 。
【立卧撑一天做多少适合 立卧撑的正确方法】立卧撑需要每天做吗?不需要 。如果是为了健康一周做几次也就好了 。如果是为了增肌，那么不应该天天做立卧撑 。肌肉不是在锻炼的时候增长的，而是在锻炼后的休息时间中增长的 。所以一般要给肌肉48小时的休息恢复时间，每天都训练反而会让肌肉得不到休息而变薄 。所以不需要天天做立卧撑 。
立卧撑能锻炼哪些肌肉立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位 。在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、**和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩 。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显 。?
推荐阅读
- 给花喝点洋葱水，5天长出大白根，花朵嘭嘭开，1个月撑爆盆！
- 做俯卧撑的效果怎么样
- 俯卧撑标准做法是什么
- 染发前一天要不要洗头发
- 世界献血日是哪一天
- 俯卧撑锻炼的肌肉有哪些
- 无花果一天吃多少合适
- 对着墙做俯卧撑效果好吗
- 怎么进行俯卧撑练习胸肌
- 俯卧撑的锻炼方法有哪些