减肥是每个女孩子都会去做的事情 ， 但是有的人是最容易进行减肥误区的 ， 关于减肥运动的一些看法是不同的 ， 有的人觉得锻炼运动能够减肥 ， 那么锻炼肌肉能不能减肥呢 ， 两者有没有必然的联系呢 ， 其实关于二者还是需要好好的了解一下的 ， 应该如何正确的减肥 ， 简单的介绍给大家 。
有氧运动消耗脂肪 ， 无氧运动锻炼肌肉 。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织 。脂肪既不可能转化成肌肉 ， 肌肉亦不可能转化为脂肪 。
想要增肌减脂 ， 建议以有氧运动为主 ， 力量运动为辅 ， 同时注意控制饮食 。
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能 。但是 ， 在夜间 ， 特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会 。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原 ， 再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了 。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后 ， 身体会释放更多的胰岛素 ， 而高胰岛素水平会增加脂肪储备 。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥 ， 建议每周做三次有氧运动 ， 每次40分钟 ， 有效减脂 。
三、多吃含丰富纤维素的食物
【锻炼肌肉能不能减肥呢】适量摄入纤维素有助于减少脂肪 。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收 ， 减慢糖分子进入血液的速度 ， 有利于减少胰岛素的释放 。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号 ， 减少胰岛素释放量有利于防止发胖 。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉 ， 又能减少体脂 ， 因为鱼类含有很高的有益脂肪 。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸 ， 它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪) 。此外 ， 这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉 ， 还有助于维护谷酰胺的储备 。每周吃三次鲑鱼 ， 你将获得充足的欧米加3脂肪酸 。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度 ， 可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶 。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗 ， 从而防止热量转化成脂肪储存起来 。
锻炼肌肉能不能减肥呢 ， 其实每个人都希望自己能够减肥 ， 减少身体的脂肪 ， 也有的人会说坚持锻炼运动就能够成功减肥的 ， 其实上文已经提到了 ， 其实减肥和锻炼并不是一个概念的 ， 而且两者也应该分开来考虑的 ， 减肥的话一定要掌握好几个减肥方法 。
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