肱三头肌在我们日常的生活当中用到的时候特别多 ， 凡是用到手臂的情况都会用到肱三头肌 ， 对于我们手臂力量的大小有着决定性的作用 ， 所以在平时的时候锻炼了肱三头肌就会让自己手臂的力量增大 ， 不过也有好多的朋友不知道如何进行锻炼 ， 那么肱三头肌的练法有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解 。
一、窄握距平卧推举动作 ， 开始姿势：
平躺在水平放置的平板上 ， 双手抓住杠铃 ， 握距与肩同宽或者稍微窄一些 。
对于初学者我们建议采用闭握式 ， 以免杠铃脱落砸到身上 ， 双臂伸直 ， 腰部处于弯曲状态 ， 双腿稳稳的固定在地面上 。
闭握式
二、窄握距平卧推举动作的技巧：
慢慢吸气并开始将杠铃放下 ， 肘部沿着身体 ， 杠铃要放到胸部的下部 ， 然后用力向上撑起杠铃回到起始位置 。
三、肱三头肌锻炼方法 ， 请特别注意：
【肱三头肌的练法有什么】为了更好的锻炼到三头肌 ， 您应该将杠铃放到胸部的最下部 ， 同时肘部也应沿着身体 ， 为了最大限度的收缩三头肌 ， 在上空的动作要尽量伸直手臂 ， 吸气时平稳放下 ， 呼气时尽量向上推举 。
四、肱三头肌锻炼方法 ， 常见错误：
1、请不要让盆骨脱离平板 ， 否则会危险到脊柱 。
2、握距不能过窄否则会对腕关节不利 。
3、肘部不能伸向两侧否则会将负荷转移到胸肌上 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了肱三头肌的练法有什么 ， 在平时的时候我们要根据自己的情况来选择适合自己的锻炼方法 ， 另外在进行练习的时候要濂正确的动作要领 ， 特别是在进行练习前要注意热身 ， 而且还需要进行长期的坚持 。
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