肌肉这是大家都非常羡慕的事情 ， 这是因为肌肉能够给人力量和安全感 ， 特别是男性对于能够拥有一身健美的肌肉总能感到非常的高兴 ， 肌肉锻炼这是一个非常科学的过程 ， 这需要制定详细的计划 ， 如果计划不好 ， 就不能实现 。锻炼肌肉从来都不是一分一秒就就可以的 ， 那么怎么样锻炼肌肉比较好呢？男人怎样合理锻炼肌肉呢？下面我们就来具体的说一说 。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质 ， 增肌肉需要的就是蛋白质了 ， 在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法 ， 每顿饭不宜吃的太饱 。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时 ， 而运动完30分钟吸收比平时更好 。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重） 。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。初练者可以做8到12RM的负荷 ， 每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟 ， 可以小跑 。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组 ， 俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
【男人怎样合理锻炼肌肉】肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组 。
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。腹肌一周练3次左右 。一天锻炼胸肌、肱二头肌 ， 第二天锻炼腿部、肱三头肌 ， 第三天锻炼背部、肩部 ， 第四天休息 。练四天一个循环 。
男人怎么样合理锻炼肌肉呢？看着上面的介绍我们知道想要合理的锻炼肌肉就需要从多方面进行 ， 饮食、运动方式、运动时间都是非 常必要的 ， 因此想要锻炼肌肉的就需要按照上面说的就你可以了 ， 肌肉锻炼需要大家坚持 ， 坚持一段的时间大家就可以拥有让人羡慕的肌肉了 。
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