很多从事运动行业的人们都希望自己的身材能够更健壮一些 ， 这样不仅可以增加运动的强度 ， 让自己表现的更出色 ， 还能避免在锻炼过程中轻易的出现肌肉拉伤的现象 ， 那么练全身肌肉有什么方法？锻炼全身的肌肉自然是需要全身都能运动的 ， 这样的运动方式其实有很多 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是 ， 转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时 ， 背部左半部分的肌肉得到了锻炼 ， 反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直 ， 转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿 ， 然后蜷起另一条腿 ， 只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 ， 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平 ， 再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
俯卧撑 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐 。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
【练全身肌肉有什么方法】在得知练全身肌肉有什么方法之后 ， 就可以根据自己的身体状况 ， 制定好每天的计划方案了 。为了能够避免半途而废 ， 可以先制定短期的规划 ， 然后再制定一个长期的规划 ， 这样每天督促自己不断的完成任务 ， 慢慢的就可以看到自己的身材更加见状况了 。
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