脊椎是我们身体当中最重要的部位 ， 也是最容易出现毛病的部位 ， 有好多的朋友在平时的时候由于不注意会出现脊椎的毛病 ， 学生如果不注意了后会出现驼背 ， 成人不注意了后会出现脊椎类的疾病 ， 所以说在平时的时候一定要养成良好的习惯 ， 锻炼脊椎的运动也特别的有必要 ， 下面就来一起进行一下了解 。
1、学习间隙做些放松活动
中小学生低头学习20分钟 ， 需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟 ， 要起来走一走;学习1-2小时左右 ， 可向左右转动头颈部数次 ， 转动时应轻柔、缓慢 ， 以达到该方向的最大运动范围为准 。也可利用两张桌子 ， 两手撑于桌面 ， 两足腾空 ， 头往后仰 ， 坚持5秒钟 ， 重复3-5次 。有利于对脊椎的保健 。
2、经常耸肩
正确的耸肩方法是 ， 头要正直 ， 挺胸拔颈 ， 两臂垂直于体侧 ， 然后两肩同时尽量向上耸起 ， 停1秒钟 ， 再将两肩用力下沉 。一耸一沉为1次 ， 每天做100-120次 。这种简单的耸肩活动 ， 可起到按摩颈椎 ， 促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用 。
3、时常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀 ， 右手握拳拍左肩膀 ， 连续拍打二十几下 。拍肩时的震动和刺激 ， 可使肩颈肌得到松缓 ， 消除对神经根的压迫 ， 解除酸痛不适等症状 。
【锻炼脊椎的运动有什么】综上所述 ， 我们知道了锻炼脊椎的运动有什么 ， 这也是在平时的时候我们必须要注意和进行的 ， 可以有效的防止出现脊椎方面的问题 ， 另外在坐时间长了后也要起身进行运动 ， 时常的在学习或是工作中间做一些活动 ， 可以有效防止出现脊椎方面的问题 。
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