胸部是女人身上很重要的部位 ， 每个女人都渴望自己有丰满的胸部 ， 丰满的胸部会让女性更加有女人味 ， 很多人通过各种方法来丰胸 ， 像食物 ， 医疗方法等等 ， 有的结果并不理想 。健身丰胸是一个健康的丰胸方式 ， 也是很多女性梦寐以求的 ， 但对方法却不是很了解 ， 下面就来说一下健身丰胸的方法 。
胸大肌和胸小肌之间是紧紧贴在一起的 ， 通过对胸大肌和胸小肌的锻炼可以起到假体的同样作用 ， 第二就是让胸部保持一定脂肪的含量 ， 没有脂肪组织的胸部就缺乏胸部流水线的美感 。胸大肌的锻炼可以做肩水平屈、肩屈、肩内旋的动作进行锻炼 ， 做的动作比如跪式俯卧撑、滑轮直臂上提、哑铃仰卧提拉等等 。胸小肌的锻炼可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等 ， 做的动作比如器械直臂下压、坐姿直臂推举、高位下啦等等 。
器械一：蝴蝶夹胸
动作要领：
腰部挺直 ， 眼睛平视前方 ， 臀部靠紧靠垫 ， 收紧腹部 ， 吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫 ， 保持一秒 ， 慢慢还原停留两秒 ， 注意肘关节不要高于肩膀 。整个动作要连贯流畅 ， 不要在还原的时候猛然放开器械 ， 防止肩胛骨受伤 。这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效 。
器械二：坐姿推胸
动作要领：
采用掌心向前的握法 ， 双脚向前平放 。坐在椅子上 ， 肩背都要贴着椅背 ， 双手握住手把 ， 慢慢往中间推 。注意伸展时要保持正常呼吸 ， 用力伸展时吸气 ， 放松时呼气
目标2：修长、没有赘肉的手臂
器械一：肩上推举
动作要领：
采用掌心向前的握法 ， 向前挺胸 ， 双肩后展 ， 下背部略弯曲 ， 腹肌保持紧张 ， 双脚平放在地上 。在最低点位置 ， 你的上臂应该大致与地面平行 ， 双肘指向外侧下方 。将你的前臂略向内收 ， 以便更好地控制 。保持头部面朝正前方 ， 以保障训练时的安全 。
器械二：拉背器坐姿下拉
动作要领：
主要锻炼手臂后侧及肱三头肌 。身体保持平衡 ， 两肘固定于身体两侧 ， 握紧手把 ， 尽量将杠杆向下压 ， 直到肱三头肌达到完全收缩的状态 ， 然后再缓慢恢复到预备姿势 。注意每次伸展要缓慢、平衡 。
【丰胸健身方法有哪些呢？】从上面看来 ， 还是有不少的丰胸健身的方法的 。但是女性朋友在做的时候还是需要注意 ， 一定要按照正确的方式方法去做 ， 不能盲目 。毕竟胸部对女性很重要 ， 如果锻炼不当 ， 很有可能会影响美观 ， 最后达不到理想的效果 。还有 ， 不要盲目地去医疗丰胸 ， 那存在很大的风险 ， 弄不好可能会毁了一辈子 。因此 ， 运动丰胸是最好的方法 。
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