我们都爱跑步 ， 不管是哪个季节 。但是夏天一般在室外跑 ， 一到冬天便移居到了健身房里 。当你选用跑步机来进行锻炼时 ， 应注意在跑步机上跑步注意事项 。身体是自己的 ， 切不可过度的折腾自己 ， 应该爱护自己 。话说懒人有懒福 ， 但我却认为还是早起的鸟儿有虫吃 ， 勤快点的孩子才最可爱 。为了自己的身体健康 ， 动起来也无妨 。不想出门 ， 也可以就在家里买了跑步机就行 。
方法/步骤
1.在要进行跑步机训练前 ， 一定要记得 ， 不能空腹 ， 最好是可以先吃点东西 ， 这样 ， 能保持你在跑步的过程中 ， 有足够的能量来支撑你锻炼 。最好的推荐 ， 就是用跑步机前 ， 可以吃根香蕉 ， 香蕉有快速提升体力的功效 。而且穿专业的运动鞋 。
2.如何正确使用跑步机 跑步机都会有一个选择运动的模式 ， 建议你根据个人的体质和运动量进行选择 。而家庭用的跑步机的话 ， 我建议你选择把快速启动模式打开 ， 这样 ， 你在运动的过程中 ， 可以随时按到别的模式上 ， 不至于你在运动的过程中 ， 因为运动强度大 ， 无法更换模式而摔倒的情况 。
3.在跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 两眼要盯住前方 ， 不能左顾右盼的望来望去 ， 最好是在你的正前方放一个东西 ， 在跑步的时候 ， 就可以一直看着那个东西 ， 这样在运动的过程中 ， 就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带 。
4..跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 自己的站位很重要 ， 必须是选择站在运动带 ， 也就是跑带的中间部分 ， 不要太靠前 ， 也不要太靠后 ， 否则太靠前会踩到前板 ， 而太后的话 ， 则会被跑带甩出跑步机 ， 出现意外伤害 。
5..跑步机刚开始运动的时候 ， 是不建议直接把速度调上来的 ， 跑步机是一个循序渐进的过程 ， 因此 ， 你开始跑的时候 ， 建议把速度调到就如你平时走路的速度一样 ， 然后慢慢地上升到小跑 ， 继续再上升到正常的跑步速度上来 。当然如果你想减肥的话 ， 选择快跑不错 。
6.在跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 跑的脚步要大 ， 跨度要大 ， 而且在着地的时候 ， 是先用脚后跟 ， 这样 ， 顺着跑带往后移 ， 再把整个脚掌踩上来 ， 就会稳住你的身体 。当然 ， 跑的时候 ， 也要记得 ， 手臂的摆 ， 就如正常的跑步是一样的 。在跑步快结束的时候 ， 记得 ， 不能立刻停下来 ， 而是需要慢慢地把速度调下来 ， 并最终到慢走的状态 。记得 ， 一定要用这样的顺序 ， 否则你立刻停下来 ， 会让你出现头晕的情况 。而且用这种过度的速度 ， 也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等 。
7.小孩和老年人在使用跑步机的时候 ， 建议身边有一个成人陪伴 ， 并做相应的保护 。当然 ， 儿童和老人的跑步模式 ， 最好选择其健康模式 ， 例如 ， 登山模式 ， 或者是心肺保护模式等 。还有 ， 儿童和老人使用跑步机的时间不能过长 。
几个误区
1.不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子 。实际上 ， 光脚跑步时 ， 跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害 ， 脚底出汗还容易滑倒 。
2.一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动 ， 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10～15分钟为宜 。下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感 。跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应 ， 是从糖到脂肪 ， 再到蛋白质 。慢跑半小时以上才会消耗脂肪 ， 而超过1小时又会消耗蛋白质 。
3.坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度 ， 而对运动强度的选择需因人而异 。例如 ， 中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤 ， 因此最好在水平状态下运动 。而速度也并非越快越好 ， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下 ， 机体消耗的能量物质的比例是不同的 。例如 ， 快跑可以消耗更多的糖 ， 但消耗的脂肪却较少 ， 单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者 。
4.跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心 。稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐 。
【在跑步机上跑步注意事项有哪些】跑步是不能一心二用 ， 尤其在健身房里 。在跑步机上跑步注意事项也应该重视 ， 因为身体是自己的 ， 别以为我说笑 ， 我是很镇定得再跟你说 。跑步只能说一定的强度就够了 ， 锻炼时间太久 ， 就会很累 ， 第二天可能就失去了兴趣 。
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