提肛运动的作用比较多 ， 不仅能够强身健体 ， 而且还能够让自己的身体患的一些疾病好起来 ， 所以说无论你是否患有疾病 ， 都应该对提肛运动的正确方法进行深入的了解 ， 以免以后需要的时候却不知道 ， 接下来让我们一起来了解一下提肛运动的正确方法是什么呢？在做这个运动的过程中 ， 我们要注意的问题有哪些呢？
【提肛运动的正确方法是什么】具体做法可像忍大便一样 ， 将肛门向上提 ， 然后放松 ， 接着再往上提 ， 一提一松 ， 反复进行 。站、坐、行均可进行 ， 每次做提肛运动50次左右 ， 持续5－10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环 ， 预防痔疮等肛周疾病 。
实际上采用站立或者端坐姿势均可 ， 站立时两腿分开与两肩同宽 ， 端坐时腰要坐直 ， 双臂放松 ， 深呼吸一口气（不需要弊气） ， 然后做提肛运动 ， 此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部 ， 随后继续保持提肛动作 ， 不要松懈 ， 直至无法坚持 。
提肛运动
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用 。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗 ， 提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段 。那么提肛运动到底该怎么操作呢 ， 下面小编教大家几种常见的提肛运动方法 。
提肛运动怎么做
提肛运动 ， 主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动 ， 使得局部之静脉血液循环得到改善 ， 减轻静脉淤积、曲张 。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病 ， 如痔疮、肛裂等 ， 也可以帮助男性治疗前列腺疾病 ， 女性缩紧阴道 ， 提高性生活质量 ， 但是 ， 一定要掌握提纲运动怎么做 ， 否则 ， 做法不正确 ， 反而适得其反 。提肛运动的做法如下 。
提肛运动其实没有什么具体的要求 ， 无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动 ， 而且做提肛运动没有时间环境的要求 。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟 ， 再慢慢放松10秒钟 ， 每天做三次 ， 每次大概做15次 。当然也不能做的过于频繁 ， 防止训练过度无法排尿 。
提肛运动的正确方法以上进行了列举 ， 虽然提肛运动的作用比较多 ， 但是并不意味着我们就可以任意的进行 ， 当然不是 ， 我们必须有规律的进行 ， 这样对于我们来说也是比较好的 ， 也能够充分的发挥提肛运动的好处 ， 实现我们最初的目标 。
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