脚踝力量是否很足是关系到人体能不能正常走路的 。有的人脚踝力量不足 ， 那么就会很容易出现一些崴脚等情况 。严重的时候还可以会引发脚踝部位的骨骼发生骨折的情况 。所以让脚踝力量增强 ， 就显得非常重要了 。到底怎么样才能提升脚踝的力量呢？下面我们就来详细的介绍一些怎么做 。
1、初期小范围灵活性练习：
踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下 ， 前后 ， 绕环） ， 整个过程中保证腿部不动 ， 只移动脚踝 ， 可以想象在写字；
2、半个月之后 ， 利用脚踝训练带进行力量增强训练
用脚踝训练带辅助力量训练：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上 ， 用皮筋套住两脚 ， 患脚用力外翻 ， 反复做15次 ， 休息30秒 ， 共做4-6组 ， 每天1-2次；
2） 抗阻足内翻
【怎么做脚踝力量锻炼】姿势同抗阻足外翻 ， 皮筋在远端固定(器械或者其他) ， 用力内翻 ， 数量和要求同抗阻踝外翻 。
3） 抗阻勾脚
以皮筋为阻力 ， 远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚） ， 套在脚上 ， 从伸直位尽量用力勾到屈曲位 ， 稍作停顿（停顿一秒左右） ， 慢慢放开 ， 反复做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6组 ， 每天1-2次；
利用床角或桌脚进行固定 ， 并以另一只脚作为支撑进行训练 ， 方法同上 。
4） 抗阻绷脚
以脚踝训练带为阻力 ， 近端固定（手握） ， 套在脚上 ， 从屈曲位尽量用力绷到伸直位 ， 稍作停顿 ， 慢慢放开 ， 反复做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6组 ， 每天1-2次
锻炼的时候一定要特别的注意 ， 锻炼的强度不要太大 。这样有可能会出现效果相反的情况 。不但不能很好的加强脚踝的力量 ， 还可能会让脚踝的部位出现损伤等情况 。那样的话就非常得不偿失了 。有条件的话 ， 最好是在专业的教练指导下进行锻炼 。
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