慢跑其实也是比较常见的一种 ， 运动方式相比于快跑慢跑更加的休闲 ， 但是它同样可以起到很好的锻炼效果 ， 可是即便是慢跑 ， 跑完之后的拉伸运动问题 ， 也应该注意坚持完成 ， 那么下面就为大家来介绍一下 ， 慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸动作 ， 希望大家都能够注意这些方法 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 ， 放松 ， 然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝 ， 保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松 ， 然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 。
【慢跑后的拉伸动作有哪些】拉伸肩部肌肉 仰卧 ， 抬起一条腿 ， 抓住大腿靠近膝盖一端 ， 用力 拉向胸部 ， 保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 头部也不能离开地面 ， 保持姿势 ， 数10 ， 重复3次 ， 并换腿 。
通过这些方法介绍 ， 那么大家在慢跑之后 ， 就应该了解这些拉伸方法以及技巧了 ， 尤其是总是跑步的朋友们 ， 对这些问题千万不可忽视 ， 因为运动之后的拉伸 ， 对于缓解身体上的疲劳以及肌肉酸痛问题 ， 可以带来很好的效果 。
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