女生都喜欢那种高大威猛的肌肉男，这样可以给自己一种安全感能够保护自己 。看到那些拥有八块腹肌的男生真是是让人羡慕啊，想像着自己成为那样子该有多好啊 。告诉你们不要在想象了，现在行动起来一定会达到你目标中的样子 。下面就跟着我们的运动达人一起动起来吧 。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌 。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面 。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放 。
第2站 划船机
目标肌肉：背阔肌 。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地 。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧 。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌 。吸气，慢放 。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉：三角肌 。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地 。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可 。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉：背阔肌 。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地 。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放 。
第5站 臂部训练器
目标肌肉：肱二头肌 。
【腹部肌肉训练的器材有哪些？】锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地 。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直 。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌 。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地 。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放 。
锻炼腹肌的方法很简单，器材也容易找到，只要你想练没有什么是不可能的 。男生们想要在女朋友的心中变的高大起来吗？那就一起行动起来吧 。但是小编要在这里泼一些冷水了，腹肌不是一两个月就能练成的，想要锻炼的朋友就一定要坚持下去哦 。
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