【冬天怎么注意饮食 冬天起居需要注意什么饮食】
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1、秋季养生 ， 首先注意跟随季节变化 ， 调整作息 ， 早睡早起 ， 才能收敛肺气和神气 ， 因为 ， 发散属阳 ， 收敛属阴 ， 随季节作息 ， 顺应天地变化 ， 才能更好地养阴 ， 使肺免于受到秋燥所伤 ， 保持活力 ， 才能预防疾病的复发 。
2、秋季养生 ， 还要注意运动平缓 ， 活动量不宜过大 ， 不会因为出汗过多而损耗元气 。运动以舒展筋骨 ， 提高耐寒及抗病能力为要点 。同时 ， 通过适当运动 ， 增强心肺功能 ， 保持头脑清醒 ， 加快胃肠蠕动 ， 增加消化和吸收功能 。秋季锻炼 ， 需要注意做好准备活动 ， 因为 ， 气温较低的早晨或傍晚 ， 容易引起反射性的血管收缩 ， 而且 ， 关节及韧带的活动度与伸展度降低 ， 如果没有充足准备 ， 会导致拉伤 。
3、秋季养生 ， 还需要正确对待进补 ， 饮食原则以润为主 。因为 ， 秋天阴气渐盛 ， 燥气当时 ， 容易引起干咳、咽喉疼痛、鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状 ， 这些现象都属于秋燥的表现 ， 可以首先通过适当补水来应对 ， 可以采用多次少量的方法 ， 喝白开水或淡茶水 ， 晚上可以喝少量的蜂蜜水 ， 使津液得到及时补充 ， 同时 ， 维持胃肠功能 ， 防止消化吸收功能紊乱 。
4、食疗 ， 如果运用得当 ， 可以使秋季养生收到事半功倍的效果 。预防秋燥 ， 可以多喝粥 ， 增加润肺生津养阴清燥的食物 ， 比如 ， 萝卜、莲藕、梨等 。从五行理论来看 ， 白色食物适合在秋季食用 ， 其中的代表是杏仁、雪梨、百合、山药等 。杏仁 ， 润肺、消食、散滞 ， 经常喝杏仁露 ， 会有较好的效果；雪梨 ， 润肺、止咳、消痰、降火 ， 但是 ， 长期腹泻的人 ， 不宜多吃；体质虚寒的人 ， 可以采用隔水蒸梨的方法 ， 吃梨喝汤；百合 ， 镇咳、平喘、安神 ， 含有多种生物碱 ， 可以帮助改善肺功能 ， 但是 ， 需要注意 ， 百合偏凉 ， 每次的食用量不宜过多；山药 ， 安神、滋阴、养肺 ， 含有多种微量元素 ， 是适合全家人享用的食材 。
5、秋季养生 ， 还要注意减少空气污染的不利影响 ， 出门时要戴好口罩 ， 选择衣服 ， 要避免领口过紧 ， 睡觉时不要蒙头 ， 以免影响呼吸；对于老年人及孩子 ， 或者免疫力较弱的人 ， 应该提前接种流感疫苗及肺炎疫苗 。此外 ， 还要注意预防换季因素导致的过敏 。
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