横踢动作 , 其实只在练习跆拳道的时候比较 , 常见的一个动作这些运动方式 , 对我们的身体保健也可以带来很好的效果 , 但是也需要掌握正确的横踢动作要领 , 否则很容易让自己受伤 , 也没有达到理想的训练功效 , 所以下面要为大家具体介绍一下 , 跆拳道中横踢动作的要领 。
横踢:实战姿势开始 。右脚蹬地 , 重心前移至左脚 , 右脚屈膝上提 , 两拳置於胸前;左脚前脚掌碾地 , 左脚脚后跟逆时针转动 , 髋关节左转 , 左膝外翻;随即左脚掌继续逆时针转至约180度 , 右腿膝关节向前抬至水平状态 , 小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿 。右腿落回原地成实战姿势 。动作要领:膝关节夹紧 , 向前提膝 , 尽量走直线;支撑脚逆时针外旋180度;髋关节往前顺 , 身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松 , 击打的感觉是"面团" , "鞭梢" 。横踢攻击的主要部位有头部 , 胸部 , 腹部和肋部 。
【横踢动作要领有哪些】1.负重控腿训练
如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里 , 最重要的就是控腿 。训练办法是弓腿站立 , 开始时单手扶墙 , 放一片哑铃片在大腿上 , 每次十分钟 , 每天三次 。
2.拉绳定腿训练
取一可挂绳索的地方 , 吊根绳子 , 将腿吊高 , 尽自己所能 , 能多高就多高 , 腿要直 , 身要直 , 以横踢的姿势 。每组十分钟 , 每天三次练习 。
3.反复速度练习(沙包练习)
沙包以一米八高为合适 , 为注重实战 , 以一米八为最合适 。左右腿轮流以横踢踢打沙包 , 不要用脚背 , 以小胫骨部分击打沙包 , 打对位置 , 会非常舒服 , 左右腿轮流练习 , 每次200次 , 每天三组 。
了解了横踢动作这些训练 , 以及运动的要领之后 , 那么对于你的训练效果就更有效 , 而且可以让你在比赛或者运动过程当中 , 更加的熟悉一些 , 但是也要注意提醒大家 , 如果你本身就存在一些关节疼痛问题的话 , 那么对这些训练或者运动就应该慎重选择 。
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