瑜伽下犬式要怎么做
文章插图
要做瑜伽下犬式，大家可以先趴在地面，双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置 。双手比肩膀略宽 。中指或食指正对前方，互相平行；接着抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面 。膝盖和大腿收紧后离开地面 。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式 。
要注意：尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力 。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转 。重量不应只压在掌根上 。
伸直、锁住肘部，收紧手臂肌肉 。肘部内侧的“肘眼”互相对视 。肩膀内侧向外旋转，离开耳朵 。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面 。
同时展宽胸部和上背部 。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开 。把上臂的根部牢固地插入躯干 。深深地吸气时张开两侧的肋骨 。呼气时在每根肋骨之间放松 。
双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘 。初习者可更宽些 。你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开得越宽 。
先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高；上提抬高腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手 。
【瑜伽下犬式要怎么做】
推荐阅读
- 仪式感是什么 仪式感的意思
- 港式馄饨包法 学起来你的晚餐就搞定啦
- 干干净净照样子写词语 类似干干净净样式的词语
- 孕期瘦腿瑜伽怎么做
- 黑咖啡和美式咖啡的区别 喝黑咖啡减肥的好处与坏处
- 法式牛奶面包
- 节奏地牢续作《节奏裂隙》正式公布还有大型DLC
- 什么瑜伽球好呢
- 普洱生茶泡法 生普洱茶的冲泡步骤流程方式方法技巧
- 个体接受处理信息的不同方式