跑步是非常常见的有氧运动 ， 比如在早上起来跑跑步 ， 不但能够起到减肥练肌肉的效果 ， 并且还能够增强我们的心肺功能 ， 提高身体抵抗力 ， 从而起到预防疾病的效果 。跑步减肥是可以练肌肉的 ， 当然 ， 这其中有一定的技巧 ， 如果跑步减肥方法不当 ， 不但减肥失败 ， 而且肌肉也训练不出来 。
科学实验证实 ， 长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸 ， 能使人体呼吸大量的氧气 ， 当吸收氧气量超过平时的7-8倍时 ， 肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善 ， 使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强 ， 从而提高心脏工作能力 ， 所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式 。
不仅如此 ， 长跑时 ， 人体内的血液循环加快 ， 对排泄系统的有害物质起到清洗作用 ， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。据测定得知 ， 16分钟跑3000米或25分钟跑5000米 ， 血液中胆固醇水平会下降 。
对于不以“练大只”为目的的女性而言 ， “越跑腿越粗”的担心是可以理解的 。不过 ， 专家指出 ， 跑步到底会不会让腿变粗 ， 关键还得看怎么跑 。跑得得当 ， 不仅不会使腿变粗 ， 相反还能减肥瘦身 。“如果不相信 ， 看看从事长跑运动员的身材和下肢 ， 就明白了 。”
【跑步减肥会练出肌肉吗】跑步虽然非常简单 ， 但是上面介绍了很多有关跑步的一些知识 ， 相信很多朋友虽然能够拍着胸脯说自己对跑步十分了解 ， 但是对于上面的知识 ， 往往也比较陌生 。其实在生活中 ， 除了跑步之外 ， 很多常见的体育锻炼项目都能够起到既减肥又练肌肉的作用 ， 比如说跳绳、游泳、蛙跳、台阶跳等 。
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