篮球上肢力量训练怎么做

说到篮球相信很多的男性朋友是比较在乎的,在操场上我们经常会见到很多的男生在打篮球 。这些男士有的球技特别好,但是有些就不行 。其实说到篮球球技是和身高没有太大的关系的,最关键的是自己要找到窍门,身体的各部分都要发力,尤其是上肢的力量一定要足够 。那么篮球上肢力量训练怎么做呢?
简单的:每天蛙跳50,短绳200
复杂的:提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm 。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 。当在空中,你的双手需放在后面 。着地时,完成一次 。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
【篮球上肢力量训练怎么做】对于很多女孩子来说总会喜欢看男生打篮球,觉得打篮球的男生特别帅 。所以很多男生会想很多的方法,甚至会勤加练习,只是为了让自己能够打的更好 。篮球的练习最重要的是一定要投篮准,这个时候上肢力量是非常重要的,所以大家要注意这方面的锻炼

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