肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸永不反弹呢？在这里介绍的是一套收腹健美操 ， 是可以有效的狙击腹部的赘肉 ， 从来达到收腹瘦身的效果 ， 小肚子就永远都会平坦没有赘肉了 。只是简单的八个健美操动作 ， 坚持训练的话 ， 就可以感受到神奇的收腹的效果 。收复健身操怎么做的呢？下面就一起来看看吧 。
步骤/方法
>01弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 手肘与臀部成90度弯曲 。
右脚弓步向前 ， 上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势 ， 然后左脚弓步向前 。
左右脚各做16次 。
>02跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。双膝稍稍弯曲 ， 手放在臀部 。右脚向前踏出 ， 举起左膝盖至臀部的高度 。然后 ， 用右脚向上跳跃 。
落地时 ， 两脚并拢 。
左右脚各做16次 。
>03掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立 ， 双脚打开 ， 与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边 ， 左臂向外张开 ， 位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边 ， 同时向右边摇摆上半身 。
回复右脚站立的姿势 ， 身体转向左边 。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。
每个方向做16次 。
>04弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖微微弯曲 ， 手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步 ， 两膝盖都弯曲90度 ， 手臂伸向地面 。
突然收回左腿 ， 回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。
做8次 ， 换腿 ， 重复 。
【收复健身操怎么做呢？】上面介绍的几种方法都是锻炼腹部的赘肉 ， 腹部有赘肉是相当的难看 ， 想要在夏天秀出好的身体 ， 就一定要坚持锻炼减肥 ， 在锻炼的
推荐阅读
- 建筑标高与结构标高怎么区分
- 青柿子怎么去涩又脆又甜
- lf怎么读 lf怎么读英语
- 怎么吃鲢鱼
- 真三国无双7统率力怎么升级
- 烧茄子怎么做外酥里嫩
- 蓝牙扫描枪怎么用蓝牙连接电脑
- 红小豆怎么吃
- 电脑摄像头怎么调试
- 猫生完小猫以后该怎么处理