背部是一个比较容易堆积脂肪的地方 ， 很多时候 ， 我们运动 ， 背部都不会受到影响 ， 所以比较容易导致脂肪的堆积 ， 背部脂肪堆积会影响一个人的身材 ， 所以现在越来越多都会在想尽办法的瘦背部 ， 瘦背的话方法有很多 ， 数不胜数 ， 在这里 。小编来为大家介绍几种瘦背的好方法 。希望对大家有所帮助 。
【瘦背瑜伽动作动作二】自然站立 ， 双腿伸直 ， 背部挺直 。双手掌心向内 ， 慢慢从身体两侧举到头顶 ， 将手掌并拢合十 。伸直双手 ， 感觉整个人在向上延伸 ， 然后慢慢抬起左腿 ， 将左脚贴在膝盖上 ， 保持挺胸收腹 ， 放松呼吸 ， 然后换另一侧腿 。
【瘦后背的瑜伽动作有哪些？】【瘦背瑜伽动作三】身体挺直站立 ， 双脚张开与肩同宽 ， 慢慢将双手背到身后 ， 右臂伸直 ， 掌心向外 ， 延伸到臀部左侧的位置 ， 左臂弯曲 ， 握住右手手腕的位置 ， 头部向左边倾斜 ， 保持收腹状态 ， 持续这个动作20秒后换另一侧 。
【瘦背瑜伽动作四】像动作三一样站立 ， 双脚张开与肩同宽 ， 背部挺直 ， 将双手弯曲放到身后 ， 手掌在身后合十 ， 指尖向上 ， 大拇指向外侧 ， 感觉背部和肩部肌肉被拉伸 ， 收起腹部 ， 保持20秒 。
【瘦背瑜伽五】双腿并拢 ， 背部挺直站立 ， 上半身弯曲 ， 与腿部成90度 ， 手臂向前伸直 ， 手掌按在墙上 ， 收起腹部 ， 手部与双臂保持在一条直线上 。要感觉背部在拉伸 ， 腰部不要供起来 ， 要稍微往下压 ， 腿部不要弯曲 ， 这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果 。
上述中介绍的几种瘦背的方法 ， 你学会了吗？建议大家赶紧动手起来 ， 让自己变成背影杀手 ， 背部减肥见效不是很明显 ， 所以是一定要长期坚持锻炼下来 。刚开始锻炼的时候 ， 时间不早太长了 ， 一般控制在20分钟就可以了 ， 然后等身体适应后再慢慢的增加 。
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