瘦后背的瑜伽动作有哪些?

背部是一个比较容易堆积脂肪的地方 , 很多时候 , 我们运动 , 背部都不会受到影响 , 所以比较容易导致脂肪的堆积 , 背部脂肪堆积会影响一个人的身材 , 所以现在越来越多都会在想尽办法的瘦背部 , 瘦背的话方法有很多 , 数不胜数 , 在这里 。小编来为大家介绍几种瘦背的好方法 。希望对大家有所帮助 。
【瘦背瑜伽动作动作二】自然站立 , 双腿伸直 , 背部挺直 。双手掌心向内 , 慢慢从身体两侧举到头顶 , 将手掌并拢合十 。伸直双手 , 感觉整个人在向上延伸 , 然后慢慢抬起左腿 , 将左脚贴在膝盖上 , 保持挺胸收腹 , 放松呼吸 , 然后换另一侧腿 。
【瘦后背的瑜伽动作有哪些?】【瘦背瑜伽动作三】身体挺直站立 , 双脚张开与肩同宽 , 慢慢将双手背到身后 , 右臂伸直 , 掌心向外 , 延伸到臀部左侧的位置 , 左臂弯曲 , 握住右手手腕的位置 , 头部向左边倾斜 , 保持收腹状态 , 持续这个动作20秒后换另一侧 。
【瘦背瑜伽动作四】像动作三一样站立 , 双脚张开与肩同宽 , 背部挺直 , 将双手弯曲放到身后 , 手掌在身后合十 , 指尖向上 , 大拇指向外侧 , 感觉背部和肩部肌肉被拉伸 , 收起腹部 , 保持20秒 。
【瘦背瑜伽五】双腿并拢 , 背部挺直站立 , 上半身弯曲 , 与腿部成90度 , 手臂向前伸直 , 手掌按在墙上 , 收起腹部 , 手部与双臂保持在一条直线上 。要感觉背部在拉伸 , 腰部不要供起来 , 要稍微往下压 , 腿部不要弯曲 , 这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果 。
上述中介绍的几种瘦背的方法 , 你学会了吗?建议大家赶紧动手起来 , 让自己变成背影杀手 , 背部减肥见效不是很明显 , 所以是一定要长期坚持锻炼下来 。刚开始锻炼的时候 , 时间不早太长了 , 一般控制在20分钟就可以了 , 然后等身体适应后再慢慢的增加 。

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