想要减肥腹部是很多有小肚腩的人梦寐以求的事情 ， 但是做过了无数的运动 ， 并且吃了无数的所谓减肥灵丹妙药 ， 最后减肥依然失败 。这主要是因为腹部的赘肉很难遇得到有效的锻炼 ， 一些所谓的减肥秘方 ， 又往往含有一些违禁成分 ， 这样一来 ， 又何谈腹部减肥呢 。下面来介绍比较科学有效的腹部减肥方法 。
瘦腰腹部的方法：“自行车”运动 ， 平躺在瑜伽垫或者床上 ， 双手放在脑后的位置 。首先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口 ， 然后右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边 ， 即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。“船长的座椅”运动 ， 站在靠背椅的中间 ， 双手抓住扶手的位置 ， ， 背靠着“椅背” 。然后慢慢的向下下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
【什么运动减肥腹部】健身球上的屈曲运动 ， 平躺在瑜伽球上 ， 用背部压住瑜伽球 ， 双手则交叉放在胸前 ， 抱住自己的头也可以 ， 腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
交错腿的垂直运动 ， 平躺在瑜伽毯上 ， 双腿交叉 ， 双手放在头的下方 ， 双腿慢慢向上抬起 ， 这里要注意腿要伸直 ， 抬至与身体呈九十度 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次 ， 再重复 。
这里介绍的腹部减肥方法具有非常普遍的价值 ， 也就是说 ， 很适合于不同类型的腹部肥胖的人减肥 。减肥这件事情不是眨眼工夫就能办到的 ， 必须要每天坚持锻炼 ， 并且适当的限制脂肪的摄入 ， 合理的锻炼 ， 加上饮食调节 ， 才是最终减肥成功的金钥匙 。
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