由于很多人的性格比较内向 ， 因此不愿意和别人打交道 ， 即使是练习瑜伽也想要在家自己练瑜伽 ， 那么在家自己练瑜伽怎么样呢？当然可以 ， 在家里多活动一下总比一直看电视要好得多 ， 而且一直呆着不动的话 ， 很容易患上一些疾病 ， 接下来让我们一起来看一下在家自己练瑜伽怎么样呢？
1 ， 推荐一套在家练习的瑜伽动作 ， 拜日式” ， 是在开始瑜珈前的热身运动 ， 也是瑜珈基础柔软术 。这套堪称最合理有效的全身调适法 ， 适用于各种运动前的暖身 ， 共计有十二个动作 ， 先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀 ， 而对全身进行了彻底按摩 ， 柔软了全身的筋骨 。因此 ， 若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术 ， 每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式” ， 即可舒畅紧绷一整天的身心 ， 你会讶异这套暖身运动为你带来的改变 。
2 ， 拜日式动作说明
【在家自己练瑜伽怎么样】1、直立 ， 闭上双眼全身尽量放松 ， 两肘成90度弯曲 ， 双掌对合于胸前 ， 调息2次（腹式呼吸） ， 调息时心无杂念 ， 意识力随气体游走于胸腹之中 。
2、用鼻子吸气 ， 双臂自然向上举 ， 腰、肩、背尽量往后弯 ， 感觉到胸腹逐渐扩张 ， 气体逐步涌入 。
3、鼻子吐气 ， 上半身慢慢还原 ， 紧接着上半身往前弯 。如摸不到地上 ， 可用瑜珈砖辅助 。
4、吸气 ， 左腿向后伸直 ， 左膝以下慢慢着地 ， 右膝成弓形 ， 双臂自然下垂 ， 头、颈、胸尽量扩胸后仰 ， 臀部下降 ， 意识集中于胸、腹部 ， 然后鼻子慢慢吐气 。
5、吸气 ， 双脚、双掌着地 ， 双腿并拢 ， 臀部向上提 ， 胸椎向内推 ， 全身成一个三角形 ， 然后慢慢吐气 ， 调息2次 。
6、吸气 ， 双臂直立 ， 支撑上半身 ， 使之提高离地 ， 头、颈、胸尽量往后仰 ， 腰往前推 ， 再吐气 。做完以上分解动作 ， 再按5→4→3→2整组重复3次 。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动 ， 这是不可取的 ， 因为跳健身操后身体处于亢奋状态 ， 无法进入瑜伽要求的冥想状态 。此外 ， 跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛 ， 从而造成各种拉伤 。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因 ， 喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 。专家对此指出 ， 这种方法是不可取的 ， 特别是对于初学者更是有害 。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体 ， 不知道自己的极限时 ， 很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 。
在家自己练瑜伽是一种比较健康生活方式 ， 但是要注意自身的安全问题 ， 不能因为安全问题而导致身体出现危险 ， 要注重对自己的保护 ， 当然在家里除了进行这项运动外 ， 还可以进行其他的运动 ， 只要是对自己健康有好处的都是可以的 。
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