很多人其实都非常喜欢做瑜伽 , 瑜伽是一种非常传统的运动方式 , 最早是从印度开始流行的 , 现在很多的中国女性也都很喜欢做瑜伽 , 是适当的做一些瑜伽对身体的好处还是非常的多的 , 而且能够减肥瘦身 , 但是很多人都很想知道 , 有哪些瑜伽动作是能够专门瘦下半身的呢!
一.单脚屈伸1、两腿与盆骨等宽地立正站好 , 两手撑腰 。2、右腿抬起45度 , 重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部 。3、深呼吸 , 抬起右脚 , 同时尽量弯曲左侧膝盖 。
【瘦下半身的瑜伽动作有什么?】二.抬脚后跟1、两腿等肩宽地立正站好 , 两手撑腰 。2、深呼吸 , 同时弯曲膝盖 , 做半蹲的坐姿 , 脚底均匀地承载全身重量 。3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟 , 深吸气 , 同时伸直膝盖站起来 。呼气 , 同时放下脚后跟 , 恢复最初的姿势 。动作重复10次 。
三.跪坐1、脚面贴着地板 , 弯曲膝盖坐下 , 视线朝着前方 。2、抬起腿部 , 膝盖张开至盆骨等宽 。立起脚尖 , 两手撑腰 。3、深呼吸 , 把重心移到后面 , 臀部靠近脚后跟 , 注意臀部不要坐在脚上 。深吸气 , 抬起臀部 , 恢复最初的姿势 , 臀部内侧用力收紧 。
四.拱桥1、视线朝天花板 , 仰卧在地板上 , 膝盖合拢并竖起 。膝盖紧贴的情况下 , 两脚张开至等肩宽 。两手轻握拳 , 手肘贴着两肋 。2、深吸气 , 脚后跟和手肘压着地板 , 尽量抬起臀部 。注意膝盖不要张开 , 臀部内侧用力收紧 。
很多人下半身都是比较肌肉型的那种 , 所以在减肥的过程当中会比较的困难 , 像这样的情况 , 建议平时通过运动减肥应该要减少运动强度 , 多做一些按摩 , 或者也可以去找中医师调理一下 , 有的时候也有可能是因为水肿才会引起的下半身肥胖 。
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