草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

瘦下半身的瑜伽动作有什么？

生活百科 膝盖

很多人其实都非常喜欢做瑜伽 ， 瑜伽是一种非常传统的运动方式 ， 最早是从印度开始流行的 ， 现在很多的中国女性也都很喜欢做瑜伽 ， 是适当的做一些瑜伽对身体的好处还是非常的多的 ， 而且能够减肥瘦身 ， 但是很多人都很想知道 ， 有哪些瑜伽动作是能够专门瘦下半身的呢！
一.单脚屈伸1、两腿与盆骨等宽地立正站好 ， 两手撑腰 。2、右腿抬起45度 ， 重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部 。3、深呼吸 ， 抬起右脚 ， 同时尽量弯曲左侧膝盖 。
【瘦下半身的瑜伽动作有什么？】二.抬脚后跟1、两腿等肩宽地立正站好 ， 两手撑腰 。2、深呼吸 ， 同时弯曲膝盖 ， 做半蹲的坐姿 ， 脚底均匀地承载全身重量 。3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟 ， 深吸气 ， 同时伸直膝盖站起来 。呼气 ， 同时放下脚后跟 ， 恢复最初的姿势 。动作重复10次 。
三.跪坐1、脚面贴着地板 ， 弯曲膝盖坐下 ， 视线朝着前方 。2、抬起腿部 ， 膝盖张开至盆骨等宽 。立起脚尖 ， 两手撑腰 。3、深呼吸 ， 把重心移到后面 ， 臀部靠近脚后跟 ， 注意臀部不要坐在脚上 。深吸气 ， 抬起臀部 ， 恢复最初的姿势 ， 臀部内侧用力收紧 。
四.拱桥1、视线朝天花板 ， 仰卧在地板上 ， 膝盖合拢并竖起 。膝盖紧贴的情况下 ， 两脚张开至等肩宽 。两手轻握拳 ， 手肘贴着两肋 。2、深吸气 ， 脚后跟和手肘压着地板 ， 尽量抬起臀部 。注意膝盖不要张开 ， 臀部内侧用力收紧 。
很多人下半身都是比较肌肉型的那种 ， 所以在减肥的过程当中会比较的困难 ， 像这样的情况 ， 建议平时通过运动减肥应该要减少运动强度 ， 多做一些按摩 ， 或者也可以去找中医师调理一下 ， 有的时候也有可能是因为水肿才会引起的下半身肥胖 。

    推荐阅读


    上一篇：酸辣鸭脚的做法 我们可以这样做

    下一篇：姜蓉的做法