男人比较关心自己的腰力 ， 腰力对身体以及生活的影响比较大的 ， 男人的性能力也需要腰力的 ， 男人腰力去如果不好的话会对性生活也造成影响的 ， 那么 ， 男人要在平时多保养自己的腰 ， 很多人不了解腰力是可以通过运动来提升的 ， 下面小编告诉大家几种能锻炼腰力的方法 ， 让大家多了解这方面的健身方法 。
【什么运动能锻炼男人的腰力？】
锻炼腰力的方法
拱桥式：仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑) ， 用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼 ， 每次可锻炼10～20次 。
锻炼腰力的方法
飞燕式：俯卧床上 ， 双臂放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 然后将头、上肢和下肢 。
锻炼腰力的方法
双手攀足：全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10～15次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
锻炼腰力的方法
交替叩血：两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力最大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
锻炼腰力的方法
前屈后伸：两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
锻炼腰力的方法
转胯回旋：两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10～20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
男人锻炼腰力的方法比较多 ， 腰的力量跟性能力是有关系的 ， 想要提升性生活首先要提升腰力 ， 这样性生活才能达到比较理想的状态 。男人需要坚持锻炼腰力才能保持腰力 ， 男人除了锻炼身体 ， 平时也要注意多吃一些对腰好的食物 。
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