对于很多的男性朋友们来说他们都想甩掉让女性讨厌的肥肉 ， 拥有非常健壮的身材 ， 衡量身材好坏的其中一个标准就是拥有肌肉 ， 肌肉作为好身材的陪衬 ， 可以给人无形中增加无数的魅力值 。那么到底可以做哪些运动能够帮助男性朋友们快速的训练出肌肉呢？接下来就为大家介绍下几种方法 。
早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。（本人一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 防止运动受伤） 。如果起来早 ， 上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。为了防止局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
以上各种哑铃动作可以每天交替做 ， 不要固定做一种 ， 这样既可以锻炼手臂各个肌肉群 ， 使手臂肌肉均匀好看 ， 防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
【如何快速训练肌肉呢】想要快速的训练肌肉还是需要坚持的 ， 就算是快速的也是不可能三两天就能练就的 ， 时间起码要一个月以上 ， 在训练肌肉的过程中 ， 锻炼者一定要注意保护好自己的肌肉 ， 锻炼前记得先做好必要的热身运动 。只有这样才能保证安全的进行训练肌肉 。
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