我们到底该如何来练习胳膊上的肌肉呢？这个对于很多人来说是一个很难解答的问题，因为胳膊上的肌肉型要练成的话确实不是一件简单的事情，胳膊处有肌肉，那么在夏季的时候也是可以清楚看到的，这个对男人来说是添加魅力的好时机，如果有肌肉能获得女人的亲睐，那么也是一件高兴的事情，下面来看看我们到底该如何练成胳膊肌肉呢？
1.站姿侧平举
功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效 。
器械：哑铃、拉力器或重物 。
【如何练胳膊肌肉呢】动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧 。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟 。然后呼气，慢慢放下至体侧 。重复练习 。
提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习 。同时不要耸肩，把意念集中在肩部 。
2.站姿前平举
功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群 。
器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物 。
动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距) 。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟 。然后呼气、再直臂慢慢放下还原 。重复练习 。
提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制 。也可两臂交替练 。同时不要耸肩，把意念集中在肩部 。
3.弓身侧平举
功效：提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等) 。
器械：哑铃、拉力器和重物 。
动作要领：两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上 。两手拳心相对，拳眼向前，持哑铃下垂于腿前 。吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲) 。然后呼气，再慢慢放下至两臂下垂姿势 。重复练习 。
提示：持铃举起或放下还原时、上体要铤胸、收腹、紧腰，不能上下摆动，下肢不要提踵 。还原时要用三角肌的力量控制 。同时不要耸，把意念集中在肩部 。
在练习这个胳膊肌肉的时候要看看自己处于什么情况，如果是在家里面的话，那么在练习胳膊肌肉的时候就可以做一些简单的事情，如果是健身房的话，那么就有很多健身器材是可以帮助我们锻炼出更好的肌肉来，练习肌肉不管是在家还是在健身房，只要大家有信心，就要坚持锻炼 。
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