随着年龄不断的增长 ， 大家的身体是否也会在发生改变 ， 大家会发现 ， 随着脂肪不断的堆积大腿和腹部 ， 因为长时间的坐在办公室里面 ， 大腿没有机会好好的运动一下 ， 久而久之 ， 让脂肪增加总是造成的大腿又粗又胖 ， 那么慢跑会使得小腿变粗确实也可以对于身体来说起到不错的功效 ， 今天就来为大家介绍一下吧！
粗腿女人的大腿减肥方法
跑、跳、踢
1
有节奏的原地踏步 ， 双手摆动 ， 抬高膝盖原地踏步 ， 尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率 ， 平衡左右跑步力量 ， 连续20~30步
2
后跟提起 ， 手叉腰保持平衡 ， 双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部 ， 4秒
【慢跑会不会使小腿变粗呢】3
后跟扣下并使跨步距离加大 ， 分离前后腿 ， 停住8~10秒
4
后膝下沉跪下 ， 双手手指交叠 ， 手心向前推 ， 身体往下沉 ， 直到前腿呈90 ， 后小腿与地面平行 ， 伸展后跟腿保持身体平衡 ， 停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作 。
END
大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂 ， ─腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次) 。
这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ─腿站立并保持身体挺直 ， 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。
伸腿运动也可侧身进行 ， 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ─腿紧靠地板 ， 另─腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 ， 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 ， 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 ， 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 ， 然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样 ， 可以先慢─些 。
并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之─是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
以上的文章当中我们了解到了慢跑会不会使小腿变粗 ， 这成为了大家一个所谓关心的问题 ， 慢跑的方式是有窍门的 ， 但是对于很多正处于肥胖阶段和想快速减肥的朋友们来说 ， 慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同时 ， 又可以得到很好的缓解作用 。
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