现在有很多人已经认识到运动对身体的重要性了 ， 所以很多人每天都坚持运动 ， 但是在运动的过程当中 ， 因为有许多人并没有掌握运动的方法和方式 ， 过量的运动会导致身体出现一些状况 ， 尤其是运动后骨关节出现疼痛的现象比较普遍 ， 运动后骨关节疼痛是怎么回事呢？如何缓解呢？
跑步膝 ， 顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛 。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方 。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩 ， 使膝关节重复地弯屈、伸直 ， 造成髌腱韧带承受的压力过大 。当这种压力达到一定程度后 ， 容易引起髌腱韧带的细微损伤 。
刚出现“跑步膝”时 ， 只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛 ， 每当坐下并伸直腿时疼痛加重 。局部冷敷可以减轻疼痛 。可用小冰块或浸过冷水的毛巾 ， 敷在膝关节疼痛的部位 ， 每次5～15分钟 ， 每日2～3次即可 。
【运动后骨关节疼痛怎么办呢？】运动时间越长 ， 强度越大 ， 出现跑步膝的症状越明显 。同时与场地不适合和跑姿不正确有关 。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑 ， 地面坚硬 ， 缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地 ， 对膝盖的冲击猛烈 ， 就很容易发生跑步膝 。
介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：
第一招：缓慢行走 。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后 ， 首先接受的训练是：行走 ， 起初需要缓步行走 ， 腿要缓抬轻放 ， 一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击 。步速可控制在60步/分钟以内 ， 每日进行20～30分钟即可 。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间 ， 需要锻炼将近2-3个月 。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛 ， 休息后可很快恢复为宜 。
第二招：骑自行车 。自行车是一个很好的锻炼工具 。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼 ， 而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大 ， 关节受力较小 ， 减少了关节面撞击和磨损的机会 。每天30～40分钟的骑车运动 ， 可以使膝痛者收到意想不到的疗效 。
第三招：慢跑 。跑步时最好用脚的前半部分先着地 ， 以缓冲腿的震动 。跑步中脚步要轻快 ， 速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜 。跑步结束后不宜马上停下来 ， 而应缓慢步行或原地踏步 。
当运动出现骨关节疼痛的时候 ， 大多数跟运动量有很大关系 ， 尤其是作为刚刚加入到运动行列中的人来说 ， 一定要讲究循序渐进 ， 不要过度的运动 ， 如果过度运动的话 ， 很容易导致出现骨关节疼痛的现象 ， 当出现这种现象的时候 ， 应该及时采取一些缓解疼痛的措施 。
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