八个开髋瑜伽体式动作,坚持锻炼绝对有效

想要知道该如何才能锻炼自己的身体,强壮肌肉吗?其实这简单的,就只需要几个简单的瑜伽体式,其中首要的就是掌握好坐立序列 。
1,前大腿-仰卧式
跪在垫子上,将你的腿部给靠在一起,双脚略大于臀部,臀部相靠,坐在腿上,双腿伸展腰带 。吸气以伸展脊柱,向后呼气躯干,躺在仰卧枕头上,手臂环绕肘部,保持1-2分钟 。
2,后腿坐前弯
坐在折叠的毯子上,臀部笔直,双腿笔直,吸气时脊柱伸展,上下呼吸,枕头放在腿上,前额放在枕头上 。双手夹住砖块,弯曲手肘,保持1-2分钟 。
3,大腿内侧坐姿
坐在垫子上,双腿分开,脚趾和膝盖朝上,呈直线,吸气以伸展脊柱,向前呼气并弯腰,俯卧在枕头上1-2分钟 。
4,大腿/臀侧肌身姿扭转
坐在垫子或瑜伽砖上,弯曲膝盖,右脚放在左髋外侧,左腿伸出,靠着右大腿 。伸展带放在左大腿上 。吸气并伸展脊柱 。把呼气转到左边 。右手放在左大腿外侧 。用左手拉伸拉伸带1-2分钟,然后换到另一边 。
5,腿前变异式
仰卧在垫子上,弯曲膝盖,双脚与臀部等宽分开,将瑜伽砖垂直放置在骶骨下方 。用砖块夹着你的腿,把左脚向后抬起并伸展 。把你的脚背按在地板上 。保持30秒到1分钟,换到另一边 。
6,大腿后侧-仰卧双手抓住大脚趾
仰卧在坐垫上,左腿向上抬起,左脚上的袖子伸展,右腿压住坐垫,左腿慢慢靠近身体1-2分钟,然后换到另一边 。
7,大腿内侧仰卧手抓脚趾变型
在前面动作的基础上,左腿向外张开,保持1-2分钟,然后换到另一边 。
8,大腿/臀部外侧仰卧脊柱扭转变异
【八个开髋瑜伽体式动作,坚持锻炼绝对有效】仰卧在坐垫上,抬起右腿,右脚放上伸展带,呼气,身体向左扭动,右肩放在坐垫上,转头,看右手指尖的方斜 。保持1-2分钟,换边 。

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