运动是一种非常有效的健身方式 ， 可是在运动的时候如何保护膝盖 ， 是人们必须重视起来的一个问题 。膝盖是人体的一个重要部位 ， 如果在年轻的时候并没有保护好膝盖 ， 就会导致老年的时候出现 ， 骨质疏松 ， 或者是关节炎 ， 这一系列的病症 ， 会给人造成很大的痛苦 ， 所以一定要注意 ， 在跑步的时候保持一个正确的跑步姿势 ， 穿合适的鞋子 。
【跑步时如何保护膝盖呢】跑步时要保持一个标准的跑步姿势 ， 这样膝盖的受力才会均匀 ， 才不容易造成较大的磨损 ， 跑步时注意控制人身体的重心 ， 也要加大人的脚掌和地面的接触面积 ， 这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势 。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们 ， 最好佩戴运动护具 ， 如护膝等 ， 这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感 ， 让膝盖部位更加灵活 ， 得到合适的保护和防护 。
跑步的时候 ， 我们要穿跑鞋 ， 不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等 ， 这些鞋子都是不适合跑步时候穿的 ， 我们在选择跑鞋的时候 ， 不要以为专注品牌好坏 ， 还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主 。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症 ， 遇到临近下雨天 ， 都会发作起来 ， 这个时候如果跑步 ， 膝盖肯定会越来越疼 ， 对膝盖关节炎的恢复是非常不好的 ， 这种情况 ， 一定要停止运动 ， 减少走动 ， 并及时治疗 。
一些人在跑步前 ， 什么热身运动都不做 ， 直接开始 ， 这样人体的肌肉和韧带都没拉开 ， 关节也没有活动起来 ， 贸然跑起来 ， 是很容易造成膝盖韧带的拉伤 ， 同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够 ， 磨损会更严重的 。
除了保持正常的跑步姿势和合适的运动鞋选择之外还要注意 ， 如果本身存在膝盖上的炎症 ， 可以暂时停止跑步运动 ， 因为继续运动会对人体造成损伤 。一般来说在 ， 跑步之前和跑步之后都要做热身运动 ， 热身运动可以防止膝盖受损伤 。
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