跑步可以消耗人体的热量 ， 也可以减少人体的卡路里 ， 很多身体肥胖的朋友们 ， 平时节食减肥和运动减肥 ， 可是往往却得不到很好的疗效 ， 跑步的过程当中又会累得自己气喘吁吁 ， 特别是体重过重的朋友们 ， 就会因为上气不接下气 ， 而影响到心肺功能异常 ， 那么这个时候我们最好是合适选择慢跑了 ， 那么接下来的文章就来介绍一下 ， 慢跑消耗多少热量才是最为正确的 。
跑步60分钟会消耗352卡路里 。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
【慢跑消耗多少热量呢】指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如：某人体重60公斤 ， 长跑1小时 ， 速度是3分钟/400米或8公里/小时 ， 那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量 ， 也就是运动后体温升高所产生的一部分热量 。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如：体重60公斤的人 ， 长跑8公里 ， 那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人 ， 长跑1小时 ， 速度为8公里/小时 ， 那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略 ， 因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素 ， 只是给大家提供一个参考 。
以上的文章为大家介绍的慢跑消耗多少热量 ， 仅仅是仅供参考 ， 大家也不要效仿 ， 根据每个人身体状况不同和身体的代谢不同 ， 所以说在慢跑的时候一定要按照个人的身体体质来进行运动 ， 切记不要过度 。
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