大家都知道 ， 跑步是可以减肥的 ， 减大腿也是理所当然的 。但是 ， 也有一些人发现跑步对他们来说并没帮助 ， 大腿反而还变粗了 ， 这是因为他们并没有正确地跑步 。跑步之所以能够减大腿 ， 主要是与跑步姿势和跑步方法有关 ， 大家一起来看一下吧 。
正确的跑步姿势头部：抬头 ， 目视前方 ， 下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰 ， 保持平衡 。
肩部：肩部自然放松 ， 下沉 ， 不要耸肩或紧绷 。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 。)
【跑步可以减大腿 怎样跑】手臂：手微 握拳 ， 大小臂屈到90度 ， 前后自然摆臂 ， 向前手臂不露肘 ， 后摆手臂不露手 ， 不要左右摆臂(会带动髋关节摆动 ， 造成关节炎症)腿部：抬大腿带动小腿 ， 膝关节朝脚尖方向 ， 抬到合理高度 。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸 ， 二、二步一呼 ， 两步一吸 ， 三、三步一呼 ， 三步一吸 。
合理的跑步方法1、热身运动在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2、落地技巧跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
想要通过跑步减大腿 ， 必须要保持正确的跑步姿势 ， 身体的各个部位完全按照文中所讲的去做 ， 结果才不会适得其反 。而且 ， 合理的跑步方法也是要遵循的 ， 跑步前的热身动作 ， 以及跑步过程中的落地动作 ， 都要按照指示去做 ， 减大腿就是这样减的！
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