产后一些准妈妈总觉得自己的肚子有一点大 ， 肚子上面的脂肪如果不消失的话 ， 看起来非常的臃肿的 ， 因此需要做一些简单的运动 ， 有的女孩子在做完剖腹产之后不知道能不能做仰卧起坐这样的动作 ， 其实在剖腹产之后的女性朋友 ， 首先要好好的进行休养身体 ， 只有身体康复了 ， 才可以做仰卧起坐的 。
妇科专家说剖腹产后2个月 ， 可以做仰卧起坐等简单的训练 。
1、腹部紧缩训练 。仰卧床上 ， 屈髋屈膝 ， 使背部紧贴床面 ， 双手置于两侧 。腹肌收缩 ， 使上身慢慢卷起 ， 直至肩胛骨抬起即可 。动作始终要保持头部的放松 ， 不要用力向前牵引颈椎 。动作幅度要保持下背部不离开床面 。
2、腹部伸展训练 。俯卧于床上 ， 将枕头垫于腹下 ， 也可以将被子卷起垫于腹下 。收紧背部肌群使身体上仰 ， 直至水平位 。要保持臀部以下的稳定 ， 可用双手支撑以减小动作的难度 。
3、背部紧缩训练 。仰卧于床上 ， 将枕头垫于腰下 ， 也可以用被子代替枕头 ， 臀部下沉 ， 同时挺胸 ， 尽量拉伸腹部肌群 。要保持头部的放松 。
4、背部伸展训练 。屈膝坐于床上 ， 双手前平举 。向前尽量弯曲脊柱 ， 拉伸背部肌群 。
5、直体撑臂训练 。俯卧在床上 ， 肘部弯曲 。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群 。姿态要保持10秒左右 。
6、大腿外展训练 。侧卧 ， 一侧腿贴在床上 。同侧手臂将身体撑起 ， 对侧手臂叉腰 ， 对侧腿屈膝后外展 。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定 。
7、大腿内收训练 。仰卧 ， 背部贴紧床面 ， 双手置于身体两侧 。将被子卷起夹在两腿间 。双腿用力内收 ， 尽力夹被子 。
8、大腿前侧拉伸训练 。跪在床上 ， 双手撑于体后 。臀部尽量向下坐 ， 直至大腿前侧被拉伸 。一般人不必将臀部贴于脚跟 ， 只要尽量向下坐至极限即可 ， 以免拉伤肌腱 。
9、大腿后侧拉伸训练 。坐于床上 ， 双腿并拢、伸直 。双手尽量向前伸 ， 直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸 。动作要坚持15秒左右 。
10、胸部收缩训练 。平躺在床上 ， 屈腿 ， 背部贴在胸的正上方 ， 双手握住被卷 。在胸的正上方推起 ， 再缓慢下放至中胸位置 。动作需重复10~15次 。
11、臀部紧缩训练 。双腿、双手跪撑在床上 。收紧腹背肌群 ， 以保持身体的稳定 。尽量向后、向上蹬出一侧腿 ， 收紧同侧臀大肌 。两侧腿交替进行10~15次 。
12、胸部拉伸训练 。正坐在床上 ， 挺胸收腹 。双手在胸前水平外展 ， 尽量拉伸胸大肌至最大 。动作要坚持15秒钟左右 。
13、臀部拉伸训练 。盘腿坐在床上 。身体尽量向前倾 ， 拉伸臀大肌 。动作要坚持15秒钟左右 。
作以上训练动作不要过猛 ， 以自已能做到的最大限度为准 。不要勉强达到标准动作 。练习时间不宜过长 ， 每个动作1分钟左右即可 。
同时要适当限制脂肪和甜食的摄入 ， 才能达到瘦体健身的目的 。
【准妈妈剖腹产后可以做仰卧起坐吗】为了能够恢复好的身材的话 ， 还是建议做仰卧起坐这样的动作的 ， 但是在做这样的运动的时候 ， 也需要掌握一定的时间的 ， 需要在剖腹产之后的一段时间之后进行运动才行的 ， 过早对伤口的恢复还是不好的 ， 因此需要掌握一定的时间 ， 做仰卧起坐的同时也需要掌握其他的训练方法 ， 才能够健身 。
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