肌肉我们都知道 ， 但是大家知道盆底肌肉吗？盆底肌肉 ， 是指封闭骨盆底的肌肉群 。这一肌肉群犹如一张“吊网” ， 尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住 ， 从而维持正常位置以便行使其功能 。盆底肌肉对我们的重要性相信大家也有了了解 ， 那么如何锻炼我们的盆底肌呢？
在采访中 ， 斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法 ， 需要14周 。
【盆地肌肉应该如何训练？】第1、2周 ， 包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉 ， 一收一放为一组 ， 每组维持10秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组;快速收放 ， 每组2秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉 ， 每天一次 ， 每次10—30组 。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯 ， 使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10—30下 。
第7—10周：站立 ， 缓慢收放盆底肌肉;站立 ， 快速收放盆底肌肉;两腿分开 ， 与肩同宽 ， 缓慢收放盆底肌肉;两腿分开 ， 相当于肩宽的两倍 ， 缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时 ， 完成起立、下蹲的动作 。以上动作每天练习一次 ， 每次5—10下 。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10下 。
预防盆底肌肉松弛
提肛运动的功效
经过媒体多年宣传 ， 现代人大多都知道了提肛运动 。“它能改善男性勃起 ， 提高女性的性感知力 ， 治疗便秘、尿失禁 ， 还能延迟性欲衰退 。但不是随时都能练 。”斯坦芬尼·布勒说 。
提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者 ， 感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人 ， 应在医生指导下进行放松训练 ， 直到症状都消失后才开始提肛运动 。不然 ， 不仅是效果不明显 ， 还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状 。练习过程中若不适症状反复出现 ， 也应暂停 。
产后盆底肌会变得松弛或者有些部分会破裂 ， 产后如果能够坚持运动 ， 盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态 ， 否则就不能恢复原状 。只要大家平常坚持锻炼身体 ， 让自己的身体变得健康 ， 只有身体棒棒的生活才会变的很美满 。大家一定要爱护自己的身体哦 。
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