还记得我们小的时候经常上体育课时 ， 老师都会让我们做仰卧起坐这项运动 。特别是做到后期时感觉身体都快无力了 ， 但在老师和同学的鼓励下依然坚持 。久而久之就锻炼了我们的耐力和毅力 。而现在又有瘦身专家提出仰卧起坐可以达到减肥的效果 ， 那么减肥每天要做多少个仰卧起坐呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看 。
仰卧起坐减小肚子需要注意的要点
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。
练习时：起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
平时：腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯 ， 甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ， 但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ， 还能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。另外 ， 腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
仰卧起坐能减肚子吗？掌握5技巧抚平小肚子
双手不要抱头
传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后 ， 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。
瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面 ， 容易导致背部弯曲 ， 腰椎间盘压缩 ， 使脊椎受损 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
提示：把手放在耳侧时 ， 记得不要用力去按压耳朵 。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度 。
【减肥每天要做多少个仰卧起坐呢】从上面的几段文字内容中我们可以看出 ， 每天做适量的仰卧起坐是可以很好的达到减肥的效果的 。所以我希望朋友们把平时忽略的这块现在都重视起来 ， 这样更加有针对性的数据更能让我们找准方向 。当然我们也要掌握正确的仰卧起坐的标准动作 ， 同时也要量力而行 ， 不能蛮干 。
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