随着健康运动的观念越来越深入人心 ， 许多运动也渐渐的开始被人们所接受 ， 仰卧起坐是近年来被大家所广泛认可的一种运动 ， 他不仅有效地帮助我们减肥 ， 并且对于男性的健身锻炼 ， 腹肌等方面也有着极大的促进作用 。那么晚上睡觉前做仰卧起坐对我们的身体有什么样的影响呢？今天小编来给大家仔细的讲解一下 。
首先不推荐用这个动作来针对腹部训练 ， 仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力 ， 而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力 ， 如果你的屈髋能力不足 ， 那么仰卧起坐就会有腹部参与发力 ， 代偿屈髋能力 。很多人去健身房要练腹部肌肉 ， 那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹 ， 而不是仰卧起坐 。
【晚上睡觉之前做仰卧起坐好吗？】髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎 ， 髂肌止于髂窝 。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子 。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾 。对于现代久坐人群来说 ， 髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一 。
运动的目的在于紧致肌肉和皮肤 ， 提高身体新陈代谢 ， 提高身体对胰岛素的敏感度 。仰卧起坐其实锻炼的肌肉不多 ， 而且做的太多反而对腰椎有一定负面影响 。健身教练不推荐仰卧起坐来减肥 ， 如果想要紧致腹部最好是做卷腹 ， 每组20个 ， 至少做3组 ， 组间休息不超过一分钟 。逐渐再增加组数 ， 坚持一个月可以发现自己的腹部有所变化 。
由此可见 ， 做仰卧起坐的最佳时间也就是我们一开始所说的晚上睡觉前的时间 。这个时间人体的代谢相对比较旺盛 ， 而且在做运动后我们可以进入睡眠 ， 让肌肉群得以恢复以便于第二天更好的来支撑我们的身体力量 ， 所以这个时间是最佳的锻炼时间 。
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