想要拥有结石性感的胸部肌肉是每个男士的梦想 ， 一些男性朋友看起来身体都特别的瘦小 ， 导致给人没有什么安全感 ， 而一些人因为没有时间去健身房锻炼 ， 所以都没有什么肌肉 ， 男性朋友没有肌肉 ， 看起来身材很不好 ， 小编收集了几个有效的快速的锻炼胸肌的方法 ， 健美是一种靠坚持的才能够胜利的运动 。步骤/方法
【快速锻炼胸大肌方法是什么？】>01双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作 ， 重点打造下胸部 。
动作要点：
双肘夹紧 ， 上身前倾 ， 下巴内收 ， 略含胸 ， 无论起始还是结束都要保持这一姿势 ， 动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力 。
>02杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 ， 与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ， 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
>03双脚的位置：
两腿分开成45度角 ， 平放在地上 ， 可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差 ， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
>04上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌 ， 注意不要下放的太低 ， 以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做 ， 因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间 ， 角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
上面的文章为大家介绍了快速锻炼胸大肌的方法 ， 现在大家都了解了吧 ， 只要持之以恒的锻炼 ， 是可以锻炼出好身材的 ， 在进行上面这些锻炼的时候 ， 一定要注意 ， 不要拉伤肌肉 ， 刚开始锻炼的时候 ， 时间不早太长 ， 最好是进行一些比较简单的锻炼 ， 这样才能够避免拉伤 。
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