大家都知道 , 早晨的时光可谓是非常珍贵的 , 所以很多人会利用晨起的十分钟做锻炼 , 这是个很不错的选择哦 。早起适当做做运动 , 不光可以为我们的健康加分 , 还能增强我们的自信心 , 提高我们一天的工作效率 , 为美好的一天做准备 。那么大家知道早起十分钟应该怎么运动才最有效率呢?
有氧运动:也称有氧代谢运动 , 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 , 机体以耗氧的氧化供能为主 。也就是说 , 在运动过程中 , 人体吸入的氧气与需求相等 , 达到生理上的平衡状态 。它的特点是运动强度较小 , 持续时间较长 , 能增强和改善心肺功能 , 预防骨质疏松 , 调节心理和精神状态 , 消耗体内脂肪 , 是健身运动的基本方法 。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式 。
无氧运动:在运动过程中 , 由于运动剧烈 , 运动中所需要的氧不能满足机体的需要 , 这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足 , 因此会在体内产生过多的乳酸 , 导致肌肉疲劳 , 甚至造成肌肉、关节酸痛 。它的特点是运动强度大 , 持续时间短 , 属于剧烈的竞技运动 , 不常用作健身保健运动 。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式 。
选择有氧的三大理由
首先 , 有氧运动运动量较小 , 是增进身体健康的首选 。俗话说 , “生命在于运动” , 有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气 , 促进组织新陈代谢 , 使机体营养物质充足 , 增强肌肉力量和耐力、身体免疫力 。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动 , 既锻炼了肌肉 , 又带动人体循环系统加强运作 , 能明显改善心脏的营养和脂质代谢 , 从而增强了心肺功能 , 使心肺耐力得到锻炼 , 因此 , 有益于身体健康 。
其次:有氧运动的运动时间较长 , 有脂 , 塑造美好形体 , 各种有氧运动需要消耗体内的热量 , 燃烧体内脂肪 , 运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪 , 可以降低体内脂肪百分比 。同时在运动过程中 , 肌肉得到很好的锻炼 , 身体的柔韧度也得到很好的增强 , 最终这到减肥塑身的目的 。
最后是缓解精神压力 。有氧运动是一种积极的情绪调节方式 , 它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节 , 缓解精神压力 , 起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用 。
【早上做什么运动比较好?】一日之计在于晨 , 大家不要把我们的大好青春埋葬在被窝里了 , 早起十分钟锻炼一下我们的身体 , 可谓是好处多多啊 , 不仅可以活力充沛一整天 , 也可以为我们自己树立信心 , 让我们运动吧 , 运动带走烦恼 。小编推荐的几种锻炼方法也是非常有效的 , 大家可以试一试哦 。
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