大家都知道 ， 早晨的时光可谓是非常珍贵的 ， 所以很多人会利用晨起的十分钟做锻炼 ， 这是个很不错的选择哦 。早起适当做做运动 ， 不光可以为我们的健康加分 ， 还能增强我们的自信心 ， 提高我们一天的工作效率 ， 为美好的一天做准备 。那么大家知道早起十分钟应该怎么运动才最有效率呢？
有氧运动：也称有氧代谢运动 ， 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 机体以耗氧的氧化供能为主 。也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。它的特点是运动强度较小 ， 持续时间较长 ， 能增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 消耗体内脂肪 ， 是健身运动的基本方法 。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式 。
无氧运动：在运动过程中 ， 由于运动剧烈 ， 运动中所需要的氧不能满足机体的需要 ， 这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足 ， 因此会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳 ， 甚至造成肌肉、关节酸痛 。它的特点是运动强度大 ， 持续时间短 ， 属于剧烈的竞技运动 ， 不常用作健身保健运动 。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式 。
选择有氧的三大理由
首先 ， 有氧运动运动量较小 ， 是增进身体健康的首选 。俗话说 ， “生命在于运动” ， 有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气 ， 促进组织新陈代谢 ， 使机体营养物质充足 ， 增强肌肉力量和耐力、身体免疫力 。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动 ， 既锻炼了肌肉 ， 又带动人体循环系统加强运作 ， 能明显改善心脏的营养和脂质代谢 ， 从而增强了心肺功能 ， 使心肺耐力得到锻炼 ， 因此 ， 有益于身体健康 。
其次：有氧运动的运动时间较长 ， 有脂 ， 塑造美好形体 ， 各种有氧运动需要消耗体内的热量 ， 燃烧体内脂肪 ， 运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪 ， 可以降低体内脂肪百分比 。同时在运动过程中 ， 肌肉得到很好的锻炼 ， 身体的柔韧度也得到很好的增强 ， 最终这到减肥塑身的目的 。
最后是缓解精神压力 。有氧运动是一种积极的情绪调节方式 ， 它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节 ， 缓解精神压力 ， 起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用 。
【早上做什么运动比较好？】一日之计在于晨 ， 大家不要把我们的大好青春埋葬在被窝里了 ， 早起十分钟锻炼一下我们的身体 ， 可谓是好处多多啊 ， 不仅可以活力充沛一整天 ， 也可以为我们自己树立信心 ， 让我们运动吧 ， 运动带走烦恼 。小编推荐的几种锻炼方法也是非常有效的 ， 大家可以试一试哦 。
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