怎样锻炼手臂爆发力呢

我们在掰手腕的时候,一般情况下都是手臂力量大的人会获胜 。这就设计到了手臂的爆发力 。所谓手臂的爆发力并不是本身就存在的,这个也跟平时的体育训练一样,是需要通过一段时间的训练得到的 。手臂长期的经受训练,就能够增加手臂的爆发力,相对来说,就会比其他人的手臂更加的有力量了 。那么怎样才能锻炼手臂爆发力呢?
第一步:此方法类似于拳面撑,即用拳头做俯卧撑,但要求落下时稍慢,吸气 。身体到最低时停留一会,时间不宜过长,因人而异 。撑起时尽量快速,爆发而起,呼气 。在此过程中,千万不可对自己要求不严,其他要求与座标准俯卧撑相同 。记住,一定要严格要求自己 。每周三天练习,每次三组,每组十五次 。一定要严格要求,爆发而起,这样练的效果比马马虎虎左一百次都强 。
【怎样锻炼手臂爆发力呢】当你很轻松可以完成以上内容时,进入第二步的练习,将脚垫起约五十厘米,依前法练习 。
然后是第三步,重新回到平地上,一手成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手轮换,共四组,每手两次,一段时间后减去一指练习,直至可用单手时,便大功告成了 。
另外还可以做曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气、伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行 。功效:发展小臂肌力,同时对指抓力、大臂力亦有效果 。
想要自己的手臂有爆发力的话,需要在平时的时候定量的进行锻炼 。在进行手臂爆发力训练的时候,要记得先做好热身运动,然后在安全的情况下再进行训练 。在练手臂爆发力的时候,往往可以练出让人羡慕的手臂线条 。但是这个锻炼爆发力的过程需要长期坚持才能看到效果的 。

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