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骑车有氧运动怎么做呢？

骑车 生活百科

现在有很多人都比较喜欢通过运动来达到健身的目的 ， 其中骑车进行有氧运动是非常受人欢迎的一种运动方式 ， 许多人都会结伴骑车进行有氧运动 ， 这种运动方式不但能锻炼身体 ， 关键是还能欣赏沿途的美景 ， 但是骑车进行有氧运动是需要注意一些事项的 ， 一起来了解一下吧！
骑车相较于慢跑等运动 ， 对下肢造成的冲击较小 。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼 ， 这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动 ， 容易造成膝关节负担过大 ， 导致膑骨劳损 。因此 ， 已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离 ， 尤其要避开过多的爬坡路段 。如果运动过程中不注意安全 ， 发生跌倒 ， 极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等 ， 建议选择适宜的路段 ， 运动前拉伸关节和肌肉 ， 尤其是在天冷时 ， 肌肉会比较僵硬 ， 一定要花更多的时间去热身 。运动中如有身体不适 ， 不要勉强继续运动 。此外 ， 骑行时还有“四个注意” 。
首先 ， 要掌握好时间 ， 一般应控制在1小时左右 。英国伦敦大学学院研究发现 ， 骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险 ， 这可能是前列腺长期承受较大压力所致 。车速可根据个人体质进行调节 ， 一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动 ， 适合心肺功能一般者 ， 超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了 ， 适合心肺功能较好的健身者 。最好根据心率控制骑行强度 ， 年轻人可以保持在140～150次/分钟 ， 30～40岁者为130～140次/分钟 ， 40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳 ， 以感到有点累、稍有气喘为度 。
其次 ， 要调整好把手和车座高度 ， 并注意保持正确的姿势 。车座高度以脚跟踩踏到踏板上 ， 腿刚好能伸直为宜 ， 这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚 ， 且有利于发力 。骑车时头部稍向前伸 ， 目视前方 ， 上身适度前倾 ， 躯干向上躬起 ， 双手适度用力握住车把 ， 双臂自然弯曲 ， 支撑上体 ， 臀部坐稳正中坐垫 。需要注意的是 ， 不要过长时间采用单一姿势骑行 ， 以避免身体疲劳 。
再次 ， 踩踏脚板时 ， 脚的位置要恰当 ， 用力均匀 ， 注意保持一定的节奏 ， 否则会使踝关节和膝关节疲劳 。
最后 ， 由于市区环境污染较大 ， 汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害 。因此 ， 建议骑行时尽量避开污染严重的天气 ， 若遇雾霾天 ， 即使戴口罩、三角巾等防护用具 ， 效果也不尽如人意 ， 因此不提倡骑车出行 。希望通过骑车锻炼身体的人 ， 应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方 。另外 ， 严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车 。
【骑车有氧运动怎么做呢？】在骑车出行当中一定要注意安全 ， 要掌握好骑车运动的量 ， 车速不可快过快 ， 要将自己车的把手和车座高度调好 ， 保持正确的骑车姿势 ， 另外在天气不好的情况下 ， 最好不要骑车出行 ， 尤其是有雾霾天气的时候 ， 对人体的危害比较严重 。

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