怎么加强盆底肌肉训练呢?

如果男性的盆底肌收缩能力比较好 , 那么就可以让男性的性能力更强 , 让自己的房事上快感更加的强烈;如果是女性的盆底肌收缩能力好 , 就可以避免出现尿失禁的情况 , 而且也可以让阴道更加的紧致 。所以一些男女非常希望自己可以进行盆底肌的训练 , 让自己的盆底肌收缩更好 。
1. 比较简单的是压腿 , 前后左右都要压一压 , 压腿的同时对臀部进行很好的锻炼 , 要压到位 , 胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时效果不错 。
2. 跳绳 。跳绳能收紧盆地的肌肉 , 刚开始可以慢慢的跳 , 先适应适应比较好 , 开始不要跳的太高 , 多跳一会儿后再跳的高一些 。
3. 蛙跳 。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动 , 它能充分的锻炼肌肉的韧性 , 坚持每天练15分钟左右 , 持续一个星期 , 盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
4. 仰卧起坐 。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌 , 但对盆底的肌肉训练也很有帮助 , 在做仰卧起坐时 , 臀部会一收一紧 , 从而锻炼了盆底肌肉 。
5. 此外 , 还可以躺在床上 , 让他人用按摩捶敲打臀部 , 能缓解臀部紧张的肌肉 , 连续敲打还能锻炼臀部肌肉 。
【怎么加强盆底肌肉训练呢?】但是要注意如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练 , 属于禁忌症:①阴道出血(如晚期产后出血 , 月经期等) 。②泌尿生殖系统的急性炎症 。③需要植入心脏起搏器者 。④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者 。⑤痴呆 , 或不稳定癫痫发作 。
如果想要锻炼盆底肌 , 不妨试一试上文中介绍的五种方法 , 除了这五种方法以外 , 还可以经常进行提肛运动 , 这也是锻炼盆底肌的一种非常好的办法 。但是在锻炼盆底肌的时候 , 还需要注意后面小编的提示 , 有一些人或者在某些时间内是不可以进行这种锻炼的 。

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