很多男性都对自己单薄的身材不是很满意 ， 都想成为肌肉男 ， 所以就会去健身房锻炼 ， 只要用对方法 ， 那么身上就会长出来有爆发力的肌肉 。很多男人都只注重胸部以及手臂肌肉的锻炼 ， 却忽视了背部肌肉的锻炼 。要想锻炼背部肌肉 ， 应该用坐姿划船这种锻炼方法来实现 。那么 ， 坐姿划船的姿势要怎么做呢？可以锻炼什么？
坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌 。该动作需要一定强度 ， 可让肩后肌肉变得丰满有力 ， 使变形的肩胛骨恢复原位 。
准备动作：端坐于划船机上 ， 上身保持竖直 ， 紧腰 ， 挺胸 ， 收腹 。
动作要领：沉肩 ， 使左右肩胛骨保持在同一水平面上 ， 双肘紧贴两肋向后拉动划船机 ， 直至上臂与小臂呈90度停止 ， 如此反复 。
动作量：每次3组 ， 每组8～12个 。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态 ， 这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。
坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌 。这个动作虽然运动量不大 ， 但可以有效预防背部疼痛 。
准备动作：端坐于挺身机上 ， 腰部紧贴靠背的凸状物 ， 调节运动轴至颈下30厘米左右 。
动作要领：双手交叉放于胸前 ， 以腰部为支点做往复运动 。每次停顿 ， 上身与大腿平面保持在30～95度为宜 。
【坐姿划船姿势可以锻炼什么】动作量：每次3组 ， 每组8～12个 。
提醒：做这组动作时 ， 应当双腿用力以维持躯干不晃动 。另外 ， 运动轴位置不宜过于靠近颈部 ， 否则容易 。
除了每天的锻炼之外 ， 男性还应该改掉自己不良的生活习惯以及饮食习惯 。比如一日三餐 ， 一顿都不能少 ， 不要因为工作忙而忽视掉三餐的作用 。要知道 ， 每天锻炼是需要补充大量营养的 。一顿饭不吃 ， 那么身体就会缺少很多的营养与能量 ， 肌肉自然就不容易练成 。
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