跑步是一种较为常见的人体运动 ， 在平时的生活之中 ， 很多人都是会经常跑步的 。跑步的方式有很多 ， 一般就分为慢跑和长跑 。不过不管是慢跑还是长跑 ， 在开始运动之前 ， 往往都是需要做好准备活动的 。尤其是对于长跑 ， 需要做的准备活动将会更多 。那么 ， 长跑钱的准备活动是怎样的呢？这个问题相信是很多人都想要清楚知道的 。而对此 ， 下面我们就来做个深层次的介绍 ， 希望大家都能够了解到 。
身体准备工作
1、活动膝关节 ， 半蹲 ， 两手扶膝 ， 顺时针扭动膝部 ， 做10次后 ， 再逆时针扭动膝部 。
2、活动髋关节 ， 两腿交替做高抬腿 ， 各做20次 。
3、压腿：使双肩及背部放松 ， 一只腿迈向前方 ， 屈膝90度 ， 使大腿与地面平行 ， 另一腿弯曲伸开 ， 脚尖着地 ， 同时保持上身直立 。做完10次后 ， 再换另一腿继续 。
4、转体 ， 两手伸直 ， 左右转动身体活动腰部 。
5、活动脚 ， 站立 ， 两手叉腰 ， 一脚正常站立 ， 一脚脚尖着地 ， 顺时针做一会旋转运动 ， 然后再逆时针做一会 。
6、前后踢腿 ， 以活动髋、膝关节 。
7、上体伸展活动 ， 左右旋转脖子及胳膊 。
其他各项准备工作
跑前慢跑10分钟热身 ， 热身是为了让身体准备好 ， 大概10分钟即可 ， 要让身体微微出汗 。
在热身后做一些拉伸准备 ， 拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度 ， 避免跑步时受伤 。可以做压腿、转体、抻肩等活动 。
准备合适的鞋子 ， 根据不同的跑法选择不同的鞋子 ， 如果是普通跑步选择普通的休闲鞋 ， 如果是跑百米 ， 则需选用钉鞋 。鞋要合脚 ， 不要过大或过小 ， 以免崴脚或挤脚 。
跑步前系好鞋带 ， 鞋带一定要系好 ， 以免跑步时松掉要停下来重新系 ， 而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 。
选择合适的服装 ， 夏天天热时不要选择长裤 ， 冬天也尽量不要穿短裤 ， 以免过热或不能出汗 。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤 ， 尽量穿运动裤 。
把多余物品放在家里 ， 去操场跑步时 ， 身上最好不要带钱包、手表、手机等物品 ， 它们装在兜里会不断的与身体接触 ， 让人很烦躁 ， 而且在跑步时还很容易掉出来 。
冬天在室外跑步时最好装点纸巾 ， 冬天天气较冷 ， 一跑起来就容易流鼻子 ， 这时如果没有纸巾傍身 ， 会很难办 。
准备好水 ， 如果跑的较久的话 ， 最好准备一瓶水 ， 放在一个固定的地方 ， 每次路过时喝一点 。但不要喝冰水 。
【长跑前的准备活动是怎样的】由上文可见 ， 有关长跑前的准备活动还是非常多的 。但是不管准备活动有多少 ， 我们在长跑之前 ， 都是需要坚持做完的 。而当我们后来 ， 就会发现长跑之前做准备活动是非常有必要的 ， 也是非常有意义的 。而做好了长跑前的准备活动 ， 我们接下来要做的便是投入全身心到长跑大业之中去 。
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