肌肉锻炼的同时增加营养是十分有必要的 ， 那究竟要多吃多喝什么呢？今天就来和大家说一下这个问题 ， 多吃蛋白质高的食物 ， 比如牛奶是很不错的选择现在每家每户都有喝牛奶的习惯 。然后也可选择一些粗粮 ， 关于饮食只要吃的健康没什么硬性要求 ， 接下来也会给大家参考 ， 按照以下的饮食推荐还有加上运动一定能拥有很好的身材 。
1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的 ， 没有足够的热量 ， 就不可能保证肌肉的正常生长 。
2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供 ， 摄入的碳水化合物可以补充糖原 ， 供给能量 ， 并防止训练造成的肌肉 分解
3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石 ， 也是肌肉生长的基础 ， 因此每天必须摄入充足的优质蛋白质 。
【锻炼肌肉喝什么好】4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要 。通过饮食与营养补充品可调控激素水平 ， 刺激肌肉的生长 。
锻炼肌肉可选吃的几种食物：
1肥牛肉 。肥牛肉蛋白质较高 ， 而且经过排酸 ， 多吃对身体也无负担 。而且牛肉脂肪含量少 ， 是促进肌肉增加的首选食物 。
2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果 ， 以补充维生素 。对增加肌肉有很好的促进作用 ， 比如橙子 ， 菠萝 ， 草莓 ， 西兰花 ， 生菜 ， 青菜等等 。
3多吃碳水化合物类 。比如杂粮馒头 ， 玉米 ， 燕麦片等 。
4多吃蛋类食物 。蛋类要吃熟透的 ， 如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内 ， 影响肌肉群的正常增长 。比如蒸鸡蛋要蒸透了 。
5适当补充蛋白质粉 。因为肌肉大部分是蛋白质 ， 因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长 。所以如果想比较快的长肌肉 ， 就要适当服用蛋白质粉了 。
锻炼肌肉每日食谱配备公式为：
适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作为首选 。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源 ， 健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主 ， 如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸 ， 多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中 。适量摄入既可满足肌体需要 ， 又不会增加心血管疾病的发生几率 。
如上所述希望给予大家一点帮助 ， 这个饮食的推荐给各位 ， 其实很多人对应该吃什么都没有什么太大的把握 ， 有了现在的详细讲解和推荐以后这个困惑就会小很多 。在以后的饮食安排上也会随着身体所需要的营养而安排 ， 有一身肌肉是每个男人的梦想 ， 肌肉代表着成熟魅力 ， 一身肌肉给人一种很不一样的感觉
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