练腹肌轮对腰有伤害吗 练腹肌轮的正确方法
练腹肌轮是需要慢慢来的 ， 特别是初学者 ， 在没有掌握这个要领的时候 ， 练快了是很伤身体的 ， 那么练腹肌轮对腰有伤害吗 ， 下面一起来看看吧 。
练腹肌轮对腰有伤害吗?照标准姿势 ， 从易到难的增加难度 ， 熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径 。健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在 ， 就是因为做动作时 ， 腰没有塌下来造成腰部受力 ， 而腹部反而没有得到多少锻炼 。
练腹肌轮的正确方法1、开始前先做简单热身运动(如广播体操) ， 以防肌肉拉伤扭伤 。
2、双手和双膝跪在瑜伽垫上 。做预备动作 。
3、双手握紧健腹轮 。
4、收缩你的腹肌 。向前推健腹轮 ， 直到你腹部略高于地面 。保持收腹状态 。保持这个姿势3秒 。再回到起始点 ， 开始的姿势 。如此反复做20个 。
为什么健腹轮会伤腰1、使用腹肌轮时 ， 背部是向下凹陷的 ， 臀部是撅起的 ， 这个姿势如果长时间使用下来 ， 是会对腰部造成大的冲击 ， 从而发生损伤 ， 产生疼痛感 。
2、腹肌轮的过程中 ， 腰部力量是不能少的 ， 如果锻炼强度过大的话 ， 可能就会导致腰部肌肉疲劳或拉伤 ， 从而引发腰疼 。
3、本身的腹部力量不足 ， 特别是腹直肌力量不够的话 ， 在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部 ， 拉直躯干 ， 臀部会下坠 ， 使得腰部成弯曲状态 ， 从而腰部要承担很大的压力 ， 就会带来疼痛 。
如何防止健腹轮伤腰1、保证姿势的正确性
【练腹肌轮对腰有伤害吗 练腹肌轮的正确方法】使用健腹轮时 ， 手臂是要处于伸直状态的 ， 背部呈略微的弧度 ， 或至少保证背部是平直状态 ， 臀部不要撅起 ， 收紧腹部 。
2、锻炼前热身
在使用健腹轮锻炼之前 ， 做好充分的热身 ， 不仅能增强锻炼效果 ， 还能起到预防运动伤害发生的作用 。
3、加强腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比较弱 ， 那么在使用健腹轮之前 ， 最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量 ， 这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部 。
4、循序渐进的进行
不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个 ， 要从小的强度开始 ， 而且对于刚使用健腹轮的人来说 ， 最好先采用面壁式和跪式的 ， 循序渐进的进行锻炼 。
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