踏步机怎么用 踏步机的功效和作用
踏步机是现在一种很受欢迎的运动器材 ， 很多人家里就会购买 ， 小型的踏步机放在家里偶尔运动下还是很方便的 ， 下面我们一起来看看踏步机是怎么用的吧 。
踏步机怎么用1、摇摆双臂 ， 手臂摇摆越高 ， 强度越大;
2、下半身蹲下 ， 不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖 ， 然后站直 ， 恢复锻炼时的状态;
3、紧握拉绳 ， 上下摆动;
4、紧握拉绳 ， 一只手举过头顶 ， 然后随着踏步另一只手举过头顶 ， 原来那只手放下到腰部位;
5、紧握拉绳 ， 当一只脚踏步时 ， 相应的手往前面伸直 ， 另一只手放到腰部位 ， 然后随着踏步 ， 另一只手往前面伸直 ， 原来那只手放在腰部位;
6、紧握拉绳 ， 随着踏步 ， 两手各向侧面伸展 。
踏步机的功效和作用1、减肥塑身
多层面的全身扭动 ， 从上至下 ， 从左到右 ， 由前往后 ， 有效锻炼下身、上身、腹部和心脏部位 ， 有效的增强心肺功能 ， 有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉 ， 塑造优美的身材曲线 。
2、锻炼肌肉
踏步机通过腿部不不停的运动 ， 能够锻炼腿部和腹部肌肉 ， 而且进行踏步运动扭腰 ， 还可以锻炼到平时不常锻炼到的部位 ， 如臀部外侧、大腿内侧及外侧等 。
3、锻炼平衡能力
踏步机锻炼需要不断的进行踏步 ， 在这个过程中需要保持身体的平衡 。长期的踏踏步机是可以锻炼身体的平衡能力的 。
4、提高心肺功能
踏步机可以强化心肺功能 ， 可以增强呼吸力量 ， 增加胸廓活动范围及肺活量 ， 改善肺通气及换气功能 ， 使气体交换加快 ， 增大肺活量 。
踏步机如何挑选1、首先需要注意的是踏步机品牌 ， 这个是重要的 ， 一款大品牌的踏步机质量更有保证 。
2、然后就是看踏步机的机身看起来是否足够坚固 。
3、另外还需要注意踏步机是否足够平衡 ， 这也是我们运动过程关于人身安全的问题 。
4、最后就是关于踏步机价格方面的问题 ， 一款优质的踏步机价格在300-1000不等 。
踏步机可以瘦哪里1瘦腿
练踏步机时 ， 可以模拟登山和爬楼梯 ， 通过不断重复的攀爬楼梯的动作 ， 能充分的锻炼大腿和小腿的肌肉 。在紧实腿部肌肉的同时 ， 可以消耗热量 ， 燃烧腿部脂肪 ， 帮助减去腿部多余脂肪和松弛的赘肉 ， 塑造完美的腿型 。
2瘦腰
【踏步机怎么用 踏步机的功效和作用】在踏步机进行左右或上下摇摆时 ， 腰部也是跟着一起运动的 ， 可以锻炼到腰部肌肉 ， 从而实现燃烧腰部脂肪的效果 。
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