【跑步可以减肌肉吗】跑步是有氧运动的一种 ， 对于促进身体健康 ， 缓解身体不适症状 ， 是有着一定的作用的 ， 很多人都习惯通过跑步来运动锻炼减肥 ， 也是效果较为明显的减肥方法 ， 然而长期的跑步 ， 对于减肌肉有作用吗？这对于减肥者来说 ， 是颇为重要的 ， 下面就一起来做一下详细的了解吧 。
如果腿部脂肪较多可以长跑细腿 ， 而冲刺跑强度大 ， 是肯定可以发达腿部肌肉的 。长跑对于腿部的肌肉的改变作用不大 ， 但是却可以通过减脂重塑腿部线条 。
坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。有人认为跑步会让腿部变粗 ， 而事实上对于大多数腿粗的情况 ， 多是由于脂肪囤积造成 ， 即便你是属于肌肉和脂肪混合性 ， 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少 ， 改善小腿线条 。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。
1 ， 用双手抱住左腿 ， 使胸紧帖腿部 ， 保持住 ， 心里数二个八拍 ， 然后换右边 。
2 ， 双脚分开与肩同宽 ， 用右手够左边的地板 ， 二拍内左一下右一下 ， 然后换做一边各二个 。
3 ， 双脚并拢站 ， 弯腰 ， 用双手拌住小腿外侧 ， 头向腿靠紧 ， 保持两个八拍 。
4 ， 双脚脚外侧着地 ， 双手抱肘于胸前 ， 身体前倾 ， 慢慢下沉 ， 保持两个八拍 。
跑步减肌肉的效果并不明显 ， 而且长期跑步的话 ， 还可能会导致小腿出现肌肉 ， 所以日常要注意缓解这种症状的出现 ， 日常要注意做好缓解小腿出现肌肉的现象 ， 日常要注意保持健康的生活习惯 ， 坚持运动锻炼的同时 ， 缓解小腿的肌肉现象 。
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