失眠喝牛奶没用？尝试五种治疗失眠的方法

失眠是很多人的困扰，怎么躺就是睡不着！大家都说睡不着就喝热牛奶，你也试了好多次但就是没效，应该怎么办呢？中医师提醒，长期睡眠不足容易提升失智症、帕金森氏症的风险，失眠问题一定要解决。中医师自己的助眠方法是“快走→洗澡→看书或听音乐”，而且建议走河堤而不是操场！原来理由是，下面讲解多种治疗失眠的好方法。

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忧郁症躁郁症也可能失眠晚上睡不好、躺很久才睡着，或是根本睡不着，是很多民众都有的烦恼。中医师陈万庆指出，临床上发现，经济压力是失眠的主因，情感问题也是常见因素。另外，如果罹患自律神经失调、躁郁症、忧郁症、恐慌症等，也有可能失眠。因此，如果失眠频率很高，甚至严重影响生活品质，建议先谘询医师，检查是否患有相关疾病。

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喝酒吃药助眠？长期非好方法如果是一般压力造成的失眠，许多人都试过喝牛奶、喝红酒都没用，干脆就吞镇定剂、安眠药。陈万庆中医师表示，饮食往往在一开始有帮助，身体习惯之后就容易失灵，有人因此不断增加酒精浓度和摄取量;服用药物也是一样，习惯之后反而容易成瘾，因此喝酒和吃药都不是长久之计。

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轻松从事运动减轻压力助眠中医对于改善失眠有所帮助，但是服用中药调理的同时，自己也要改变生活习惯才行。陈万庆中医师建议，从事运动是很好的助眠方法，但是必须在心情轻松、愉快的状态之下进行。运动的目的不是让身体很累才好睡，而是运动本身就能减轻压力、放松身心。

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走河堤比走操场好力求简单轻松陈万庆中医师选择在户外快走，比慢跑不伤膝盖，又是一个人就能做的运动。如果刻意和别人约时间一起运动，有时为了互相配合时间，反而增加另一种压力。另外，快走的地点选在安全的河堤较佳，可走直线路线，来回5公里，只要从A点到B点，再从B点返回A点即可，一切以简单为原则。如果是快走操场，还要一边计算走了几圈，反而不能专心运动、真正放松。
运动过后可以洗个舒服的热水澡，再从事自己的嗜好如看书或听音乐，也能帮助放松身心。

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运动专注在呼吸帮助放松很容易快走的时候要达到有点喘的程度，此时心跳加速、呼吸急促，必须专心在“呼吸”这件事情上，比较没空胡思乱想。如果以前没有运动习惯，建议刚开始以自己能够负荷的速度和时间进行即可，过阵子再慢慢增加速度、拉长时间。不过，只要达到走路速度的2倍就好了。

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培养嗜好放轻松深呼吸好入睡运动过后，回家洗个澡，再听点音乐或是看点书，总之做一些自己有兴趣的事情，达到放松的效果。陈万庆中医师强调，一定要找出自己的嗜好，否则“没事做更容易胡思乱想” 。另外，睡前也可以做腹式呼吸，利用腹部肌肉的力量多做几次深呼吸，试着将脑袋放空，对于安稳入睡也有帮助。
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