运动锻炼的种类有千千万万 ， 任何的锻炼运动 ， 都有需要注意的地方 ， 都有需要去遵循的地方 ， 都有与之想适应的地方所在 。因此 ， 如果只是纯粹的想要运动运动 ， 可以随意的选择 。但是如果是有目的要进行什么 ， 就需要我们根据需要去选择 。对于一些想要运动减肥的人 ， 那些方法是比较有效的呢 。
有氧运动常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等 。一般来说 ， 心率应该达到最大心率的50%─60％ ， 锻炼时间30─40分钟 。在健身房里 ， 应以身体出汗为宜 。在此强度、身体能够适应的情况下 ， 适当提高速度 ， 以消耗更多能量 。
力量训练主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动 ， 可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等 。也可以利用器具 ， 如哑铃或拉力器等锻炼 。为了达到消耗脂肪的目的 ， 要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％ ， 反复运动20—30次 ， 隔两三周再加大运动量 。
球类运动作为一种辅助性的运动方式 ， 能锻炼肌肉 ， 增强体质 ， 更重要的是能够持续运动 ， 消耗能量 ， 起到减肥效果 。对于每一个想通过运动减肥的人 ， 最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练 。而球类等集体项目 ， 变化大 ， 趣味多 ， 会延长锻炼时间 。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球 ， 还可以选择交谊舞 。通过每周一到两次这类运动 ， 可以增强自信心 ， 保持身体不僵硬 。
打壁球消耗的热量很大 ， 在短时间内就可以取得较好的瘦身效果 。每天打30分钟的壁球 ， 可以消耗450千卡以上的热量 ， 可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素 。
吹气球谁都会 ， 可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果 。每吹50个气球 ， 跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的 。
【做什么运动减肥有效呢？】上面的方法 ， 都是对于减肥较为有效的方法 。也是较为简单和不需要动用很多东西的方法 。每个人可以根据自己的身体状况和生活作息时间的需要来选择 。但是要建议的是 ， 任何事情的成功都是需要我们去坚持的 。运动减肥也是如此 。
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