其实想要快速锻炼肌肉 ， 具体的方法有很多 。比如说通过哑铃或者是双杠等各种器械来辅助锻炼肌肉 ， 能够很好的事的胸大肌、三角肌以及肱三头肌得到很好的锻炼 。但是在锻炼的过程当中 ， 具体的方法一定要做到位 ， 苏州不但起不到锻炼肌肉的作用 ， 还容易导致肌肉损害 ， 下面就来介绍一下就锻炼的方法 。
站姿拉力器单臂反握弯举 ， 重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立 ， 两脚间距和肩同宽 ， 挺胸收腹紧腰 。右臂向下伸直置于体侧 ， 掌心向前握住把柄一端 。动作过程：吸气 ， 屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部 ， 稍停2-3秒钟 ， 然后呼气 ， 缓慢还原 ， 重复做 。
训练要点：上拉时 ， 上体要保持平直 ， 肘部不要前后摇动 。杠铃仰卧推举 ， 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌 。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作 。开始位置：仰卧在平的卧推凳上 ， 两脚平踏在地上 。
两手掌向上握住横杠 ， 两手间距比肩稍为宽些 ， 两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部 。C.动作过程：使两直臂向两侧张开 ， 两臂慢慢弯屈 ， 杠铃垂直落下 ， 直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方) 。然后向上推起至开设位置 ， 重复做 。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气 ， 这样会使肌肉失去控制 ， 是危险的 。
【怎么最快锻炼肌肉】骑车锻炼肌肉还可以通过杠铃进行 ， 具体也能够锻炼三角肌以及胸大肌等身体各处的肌肉 。杠铃锻炼肌肉的时候主要的锻炼方法是上斜杠铃卧推 ， 具体锻炼的时候 ， 身体仰卧 ， 然后 ， 两手与肩膀保持同样宽度 ， 双臂伸直将杠铃撑起于肩膀之上 ， 然后再放下 ， 与胸部保持平行 。反复这个动作20次左右 。
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