现在越来越多人都开始使用跳绳的方法 ， 来帮助自己减肥瘦身 ， 因为跳绳本身就是一项很简单的运动项目 ， 只要找到合适的绳子在合适的场地就可以进行锻炼 ， 但是有些人在锻炼一段时间以后会抱怨 ， 自己每天练习很久 ， 但是却发现又胖了 ， 其实这就是走进了跳绳的盲点 ， 那么每天跳绳多长时间可以有很好的减肥效果呢？我们一起来了解
最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 每次持续运动40分钟即可 。一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高更快 。
【每天跳绳多长时间可以减肥呢】当然 ， 每次跳多长时间 ， 这是很灵活的 ， 完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定 。刚开始学跳绳的时候 ， 可能刚跳一会就气喘如牛了 ， 那么就不必非强迫自己跳多长时间 。动作熟练之后 ， 运动了很久 ， 尚觉得意犹未尽 ， 大可以增加时间 。
刚开始每天跳60－100下 ， 并分2－3次跳完 ， 间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数 ， 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天400－500下时 ， 就可以开始正式的跳绳减肥 。以后每天保持跳每天400－500下 ， 分2次进行 ， 间隔休息1分钟 。跳跃的速度保持在每分钟60－160次之间 。
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲 ， 这是不科学的 。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 ， 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 ， 与用餐时间至少要相隔一个小时 。
以上就是关于跳绳多长时间可以达到减肥效果的全部美容 ， 掌握正确科学的跳绳方法 ， 不仅可以达到很好的瘦身效果 ， 而且还可以帮助我们预防身体很多疾病的产生 ， 但是我们在跳绳前一定要做好足够的热身工作 ， 放松身体 ， 以免在跳神的过程中导致身体出现拉伤的情况 。
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